Calculadora de 1RM Push Press
Calcula tu máximo de push press con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Baja el dip recto con el torso vertical (sin inclinarte hacia adelante)
- ✓Empuja explosivamente con las piernas para lanzar la barra
- ✓Bloquea sobre la cabeza con la barra sobre el medio del pie
- ✓Activa fuerte el core antes del dip para transferir potencia
Errores Comunes
- ✗Dip demasiado profundo (se convierte en jerk o desperdicia energía)
- ✗Inclinarse hacia adelante en el dip (la barra se desvía al frente)
- ✗Presionar antes de que las piernas terminen el empuje (pérdida de potencia)
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. El push press usa el empuje de piernas como ayuda, haciendo la curva de fuerza predecible entre 2-6 reps. Epley funciona mejor.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Push Press?
Para calcular tu 1RM de Push Press: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Push Press?
Buena precisión. El push press usa el empuje de piernas como ayuda, haciendo la curva de fuerza predecible entre 2-6 reps. Epley funciona mejor.
¿Qué músculos trabaja Push Press?
Push Press trabaja principalmente: Hombros, Tríceps, Piernas, Core.
¿Cuál es un buen 1RM de Push Press?
Para hombres: principiante 45kg, intermedio 75kg, avanzado 110kg. Para mujeres: principiante 25kg, intermedia 45kg, avanzada 65kg.
Otras Calculadoras de Ejercicios
Rastrea Tus Máximos Automáticamente
Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para push press y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
Prueba Arvo Gratis