Calculadora de 1RM Press Agarre Cerrado
Calcula tu máximo de press agarre cerrado con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓El agarre debe ser ancho de hombros o ligeramente más estrecho
- ✓Mantén los codos cerca del cuerpo
- ✓Baja la barra al pecho inferior/esternón
- ✓El 1RM del CGBP es típicamente 80-90% del press normal
Errores Comunes
- ✗Agarre muy estrecho (tensión en muñecas)
- ✗Abrir los codos
- ✗Tocar muy alto en el pecho
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Similar al press plano. La fatiga de tríceps puede ser un factor limitante afectando estimaciones.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press Agarre Cerrado?
Para calcular tu 1RM de Press Agarre Cerrado: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press Agarre Cerrado?
Buena precisión. Similar al press plano. La fatiga de tríceps puede ser un factor limitante afectando estimaciones.
¿Qué músculos trabaja Press Agarre Cerrado?
Press Agarre Cerrado trabaja principalmente: Tríceps, Pecho, Deltoides Anteriores.
¿Cuál es un buen 1RM de Press Agarre Cerrado?
Para hombres: principiante 50kg, intermedio 85kg, avanzado 120kg. Para mujeres: principiante 25kg, intermedia 40kg, avanzada 60kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para press agarre cerrado y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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