Calculadora de 1RM Press Declinado
Calcula tu máximo de press declinado con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Ajusta el banco a un ángulo declinado de 15-30 grados
- ✓Baja la barra al pecho inferior, justo debajo de la línea de los pezones
- ✓El 1RM declinado suele ser ligeramente mayor que el press plano (rango de movimiento más corto)
- ✓Usa siempre un observador o los pasadores de seguridad por la posición con la cabeza abajo
Errores Comunes
- ✗Levantar sin observador en la posición con la cabeza abajo
- ✗Rebotar la barra en el pecho inferior
- ✗Dejar que la sangre suba a la cabeza por aguantar la respiración demasiado
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Similar al press plano con un rango de movimiento más corto. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press Declinado?
Para calcular tu 1RM de Press Declinado: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press Declinado?
Buena precisión. Similar al press plano con un rango de movimiento más corto. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
¿Qué músculos trabaja Press Declinado?
Press Declinado trabaja principalmente: Pecho Inferior, Tríceps, Deltoides Anteriores.
¿Cuál es un buen 1RM de Press Declinado?
Para hombres: principiante 62kg, intermedio 105kg, avanzado 145kg. Para mujeres: principiante 32kg, intermedia 52kg, avanzada 78kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para press declinado y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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