Calcolatore 1RM Pressa
Calcola il tuo massimale di pressa con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Pressa?
Il massimale (Pressa) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Posiziona i piedi a larghezza spalle sulla pedana
- ✓Traccia le ginocchia sopra le punte, evita il cedimento interno
- ✓Usa il range completo — almeno 90 gradi di flessione del ginocchio
- ✓Non bloccare completamente le ginocchia in alto per proteggere le articolazioni
Errori Comuni
- ✗Bassa schiena che si stacca dal sedile (butt wink in basso)
- ✗Reps parziali per caricare più peso di quanto puoi controllare
- ✗Bloccare aggressivamente le ginocchia (danni articolari)
- ✗Piedi troppo in basso sulla pedana (stress al ginocchio)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza inferiore per la previsione del 1RM — la pressa permette reps grinding a carichi alti, quindi le stime da 8+ reps possono sovrastimare del 10-15%. Usa 3-6 reps per i migliori risultati.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Pressa?
Per calcolare il 1RM di Pressa: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Pressa?
Accuratezza inferiore per la previsione del 1RM — la pressa permette reps grinding a carichi alti, quindi le stime da 8+ reps possono sovrastimare del 10-15%. Usa 3-6 reps per i migliori risultati.
Quali muscoli lavora Pressa?
Pressa allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Femorali.
Qual è un buon 1RM di Pressa?
Per uomini: principiante 150kg, intermedio 250kg, avanzato 350kg. Per donne: principiante 80kg, intermedio 140kg, avanzato 220kg.
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