Calcolatore 1RM Pressa
Calcola il tuo massimale di pressa con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Posiziona i piedi a larghezza spalle sulla pedana
- ✓Traccia le ginocchia sopra le punte, evita il cedimento interno
- ✓Usa il range completo — almeno 90 gradi di flessione del ginocchio
- ✓Non bloccare completamente le ginocchia in alto per proteggere le articolazioni
Errori Comuni
- ✗Bassa schiena che si stacca dal sedile (butt wink in basso)
- ✗Reps parziali per caricare più peso di quanto puoi controllare
- ✗Bloccare aggressivamente le ginocchia (danni articolari)
- ✗Piedi troppo in basso sulla pedana (stress al ginocchio)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza inferiore per la previsione del 1RM — la pressa permette reps grinding a carichi alti, quindi le stime da 8+ reps possono sovrastimare del 10-15%. Usa 3-6 reps per i migliori risultati.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Pressa?
Per calcolare il 1RM di Pressa: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Pressa?
Accuratezza inferiore per la previsione del 1RM — la pressa permette reps grinding a carichi alti, quindi le stime da 8+ reps possono sovrastimare del 10-15%. Usa 3-6 reps per i migliori risultati.
Quali muscoli lavora Pressa?
Pressa allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Femorali.
Qual è un buon 1RM di Pressa?
Per uomini: principiante 150kg, intermedio 250kg, avanzato 350kg. Per donne: principiante 80kg, intermedio 140kg, avanzato 220kg.
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