Kalkulator 1RM Dipy z Obciążeniem
Oblicz swój maksymalny ciężar dipy z obciążeniem ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Te liczby to tylko DODANE obciążenie — ciężar na pasie do dipów ponad masą ciała
- ✓Pochyl się do przodu aby zaakcentować klatkę, pozostań pionowo aby zaakcentować tricepsy
- ✓Schodź aż ramiona będą mniej więcej równolegle do podłogi
- ✓Dla siły całkowitej dodaj masę ciała do dodanego obciążenia
Częste Błędy
- ✗Schodzenie zbyt nisko i przeciążanie barków
- ✗Używanie częściowego zakresu i niepełne blokowanie
- ✗Dodawanie obciążenia przed opanowaniem ścisłych dipów z masą ciała
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność dla dodanego obciążenia, ale pamiętaj, że szacunek dotyczy dodanego ciężaru, nie całkowitego. Dla dokładności traktuj masę ciała plus dodany ciężar jako rzeczywiste obciążenie systemu.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Dipy z Obciążeniem?
Aby obliczyć 1RM Dipy z Obciążeniem: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Dipy z Obciążeniem?
Dobra dokładność dla dodanego obciążenia, ale pamiętaj, że szacunek dotyczy dodanego ciężaru, nie całkowitego. Dla dokładności traktuj masę ciała plus dodany ciężar jako rzeczywiste obciążenie systemu.
Jakie mięśnie pracują przy Dipy z Obciążeniem?
Dipy z Obciążeniem głównie angażuje: Dolna Klatka, Tricepsy, Przednie Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Dipy z Obciążeniem?
Dla mężczyzn: początkujący 15kg, średniozaawansowany 40kg, zaawansowany 70kg. Dla kobiet: początkująca 5kg, średniozaawansowana 18kg, zaawansowana 35kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla dipy z obciążeniem i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo