Kalkulator 1RM Martwy Ciąg
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Zacznij ze sztangą nad środkiem stopy
- ✓Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch
- ✓Napieraj przez pięty
- ✓Blokuj przez ściskanie pośladków, nie przeprost pleców
Częste Błędy
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców
- ✗Startowanie z biodrami zbyt wysoko lub zbyt nisko
- ✗Sztanga odpływająca od ciała
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Wysoka zmienność. Przewidywania 1RM martwego ciągu mają najwięcej błędów. Testuj ciężkimi singlami okresowo dla dokładnych liczb.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg?
Wysoka zmienność. Przewidywania 1RM martwego ciągu mają najwięcej błędów. Testuj ciężkimi singlami okresowo dla dokładnych liczb.
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg?
Martwy Ciąg głównie angażuje: Dwugłowe Uda, Pośladki, Plecy, Czworoboczne, Chwyt.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg?
Dla mężczyzn: początkujący 100kg, średniozaawansowany 160kg, zaawansowany 220kg. Dla kobiet: początkująca 55kg, średniozaawansowana 95kg, zaawansowana 140kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo