Kalkulator 1RM Martwy Ciąg Rumuński
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg rumuński ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj kolana lekko ugięte ale nieruchome
- ✓Zawiasuj w biodrach, wypychając je do tyłu
- ✓Zatrzymaj się gdy poczujesz rozciąganie dwugłowych
- ✓1RM RDL to typowo 60-70% konwencjonalnego martwego ciągu
Częste Błędy
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców
- ✗Zbyt duże zginanie kolan (staje się konwencjonalnym)
- ✗Nieutrzymywanie napięcia w dwugłowych
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Technika i zakres ruchu RDL różnią się. Formuły działają lepiej dla umiarkowanych zakresów (6-12).
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg Rumuński?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg Rumuński: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg Rumuński?
Umiarkowana dokładność. Technika i zakres ruchu RDL różnią się. Formuły działają lepiej dla umiarkowanych zakresów (6-12).
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg Rumuński?
Martwy Ciąg Rumuński głównie angażuje: Dwugłowe Uda, Pośladki, Dolne Plecy.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg Rumuński?
Dla mężczyzn: początkujący 70kg, średniozaawansowany 110kg, zaawansowany 150kg. Dla kobiet: początkująca 40kg, średniozaawansowana 70kg, zaawansowana 100kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg rumuński i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo