Kalkulator 1RM Martwy Ciąg Rumuński (RDL)
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg rumuński (rdl) ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Martwy Ciąg Rumuński (RDL)?
1RM w Martwy Ciąg Rumuński (RDL) to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj kolana lekko ugięte ale nieruchome
- ✓Zawiasuj w biodrach, wypychając je do tyłu
- ✓Zatrzymaj się gdy poczujesz rozciąganie dwugłowych
- ✓1RM RDL to typowo 60-70% konwencjonalnego martwego ciągu
Częste Błędy
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców
- ✗Zbyt duże zginanie kolan (staje się konwencjonalnym)
- ✗Nieutrzymywanie napięcia w dwugłowych
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Technika i zakres ruchu RDL różnią się. Formuły działają lepiej dla umiarkowanych zakresów (6-12).
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg Rumuński (RDL)?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg Rumuński (RDL): wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg Rumuński (RDL)?
Umiarkowana dokładność. Technika i zakres ruchu RDL różnią się. Formuły działają lepiej dla umiarkowanych zakresów (6-12).
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg Rumuński (RDL)?
Martwy Ciąg Rumuński (RDL) głównie angażuje: Dwugłowe Uda, Pośladki, Dolne Plecy.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg Rumuński (RDL)?
Dla mężczyzn: początkujący 70kg, średniozaawansowany 110kg, zaawansowany 150kg. Dla kobiet: początkująca 40kg, średniozaawansowana 70kg, zaawansowana 100kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg rumuński (rdl) i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo