Kalkulator 1RM Przysiad Frontowy
Oblicz swój maksymalny ciężar przysiad frontowy ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj łokcie wysoko przez cały ruch
- ✓Utrzymuj tułów bardziej pionowo niż w przysiadzie tylnym
- ✓1RM przysiadu frontowego to typowo 80-85% przysiadu tylnego
- ✓Skup się na napędzie czworogłowych z dołu
Częste Błędy
- ✗Łokcie opadające podczas ruchu
- ✗Pochylenie do przodu w dolnej pozycji
- ✗Niewystarczająca mobilność kostek
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Podobna do przysiadu tylnego, ale może lekko niedoszacować. Ograniczenia mobilności mogą wpływać na rzeczywiste vs szacowane 1RM.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Przysiad Frontowy?
Aby obliczyć 1RM Przysiad Frontowy: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Przysiad Frontowy?
Dobra dokładność. Podobna do przysiadu tylnego, ale może lekko niedoszacować. Ograniczenia mobilności mogą wpływać na rzeczywiste vs szacowane 1RM.
Jakie mięśnie pracują przy Przysiad Frontowy?
Przysiad Frontowy głównie angażuje: Czworogłowe, Brzuch, Górne Plecy, Pośladki.
Jaki jest dobry 1RM Przysiad Frontowy?
Dla mężczyzn: początkujący 60kg, średniozaawansowany 100kg, zaawansowany 140kg. Dla kobiet: początkująca 35kg, średniozaawansowana 60kg, zaawansowana 90kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla przysiad frontowy i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo