Kalkulator 1RM Wiosłowanie Sztangą
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie sztangą ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj tułów pod kątem 45 stopni
- ✓Ciągnij do dolnej klatki/górnego brzucha
- ✓Ściskaj łopatki u góry
- ✓Kontroluj fazę ekscentryczną (opuszczanie)
Częste Błędy
- ✗Używanie zbyt dużo impetu ciała
- ✗Tułów unoszący się podczas ciągnięcia
- ✗Nieosiąganie pełnego zakresu ruchu
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Technika wiosłowania różni się znacznie, wpływając na przewidywalność 1RM. Używaj konserwatywnych szacunków.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie Sztangą?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie Sztangą: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie Sztangą?
Umiarkowana dokładność. Technika wiosłowania różni się znacznie, wpływając na przewidywalność 1RM. Używaj konserwatywnych szacunków.
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie Sztangą?
Wiosłowanie Sztangą głównie angażuje: Najszersze, Romboidalne, Tylne Deltoidalne, Bicepsy.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie Sztangą?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 85kg, zaawansowany 120kg. Dla kobiet: początkująca 30kg, średniozaawansowana 50kg, zaawansowana 70kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie sztangą i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo