Kalkulator 1RM Wiosłowanie Hantlem
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie hantlem ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wiosłowanie Hantlem?
1RM w Wiosłowanie Hantlem to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj neutralny kręgosłup z biodrami zgiętymi pod 45-60 stopni
- ✓Ciągnij łokciem, nie uginaniem ręki
- ✓Wiosłuj do biodra, nie do klatki, dla zaangażowania najszerszych
- ✓Kontroluj fazę ekscentryczną, 2 sekundy w dół
Częste Błędy
- ✗Używanie impetu i rotacji tułowia aby oszukać ciężar
- ✗Ciągnięcie bicepsami zamiast plecami
- ✗Wiosłowanie zbyt wysoko (do klatki) zamieniające ruch w ćwiczenie na tylne deltoidalne
- ✗Zaokrąglone dolne plecy łamiące wyrównanie kręgosłupa
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Wiosłowanie hantlem mocno zależy od pozycji ciała — niewielki impet może zniekształcać szacunki 1RM. Najbardziej dokładne w zakresie 5-10 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie Hantlem?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie Hantlem: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie Hantlem?
Umiarkowana dokładność. Wiosłowanie hantlem mocno zależy od pozycji ciała — niewielki impet może zniekształcać szacunki 1RM. Najbardziej dokładne w zakresie 5-10 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie Hantlem?
Wiosłowanie Hantlem głównie angażuje: Górne Plecy, Najszersze, Bicepsy, Tylne Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie Hantlem?
Dla mężczyzn: początkujący 25kg, średniozaawansowany 42kg, zaawansowany 60kg. Dla kobiet: początkująca 12kg, średniozaawansowana 22kg, zaawansowana 35kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie hantlem i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo