Kalkulator 1RM Wiosłowanie Hantlem
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie hantlem ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj neutralny kręgosłup z biodrami zgiętymi pod 45-60 stopni
- ✓Ciągnij łokciem, nie uginaniem ręki
- ✓Wiosłuj do biodra, nie do klatki, dla zaangażowania najszerszych
- ✓Kontroluj fazę ekscentryczną, 2 sekundy w dół
Częste Błędy
- ✗Używanie impetu i rotacji tułowia aby oszukać ciężar
- ✗Ciągnięcie bicepsami zamiast plecami
- ✗Wiosłowanie zbyt wysoko (do klatki) zamieniające ruch w ćwiczenie na tylne deltoidalne
- ✗Zaokrąglone dolne plecy łamiące wyrównanie kręgosłupa
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Wiosłowanie hantlem mocno zależy od pozycji ciała — niewielki impet może zniekształcać szacunki 1RM. Najbardziej dokładne w zakresie 5-10 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie Hantlem?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie Hantlem: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie Hantlem?
Umiarkowana dokładność. Wiosłowanie hantlem mocno zależy od pozycji ciała — niewielki impet może zniekształcać szacunki 1RM. Najbardziej dokładne w zakresie 5-10 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie Hantlem?
Wiosłowanie Hantlem głównie angażuje: Górne Plecy, Najszersze, Bicepsy, Tylne Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie Hantlem?
Dla mężczyzn: początkujący 25kg, średniozaawansowany 42kg, zaawansowany 60kg. Dla kobiet: początkująca 12kg, średniozaawansowana 22kg, zaawansowana 35kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie hantlem i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo