Kalkulator 1RM Przysiad
Oblicz swój maksymalny ciężar przysiad ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch
- ✓Zginaj biodra i kolana jednocześnie
- ✓Celuj w równoległy lub poniżej równoległego
- ✓Wypychaj kolana na zewnątrz nad palce stóp
Częste Błędy
- ✗Kolana wpadające do środka
- ✗Biodra unoszące się szybciej niż ramiona
- ✗Pięty odrywające się od podłogi
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Formuły często niedoszacowują 1RM przysiadu o 2-5%. Rozważ dodanie 2-5% do szacunków dla doświadczonych.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Przysiad?
Aby obliczyć 1RM Przysiad: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Przysiad?
Formuły często niedoszacowują 1RM przysiadu o 2-5%. Rozważ dodanie 2-5% do szacunków dla doświadczonych.
Jakie mięśnie pracują przy Przysiad?
Przysiad głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Przysiad?
Dla mężczyzn: początkujący 80kg, średniozaawansowany 130kg, zaawansowany 180kg. Dla kobiet: początkująca 45kg, średniozaawansowana 80kg, zaawansowana 120kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla przysiad i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo