Kalkulator 1RM Przysiad
Oblicz swój maksymalny ciężar przysiad ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Przysiad?
1RM w Przysiad to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch
- ✓Zginaj biodra i kolana jednocześnie
- ✓Celuj w równoległy lub poniżej równoległego
- ✓Wypychaj kolana na zewnątrz nad palce stóp
Częste Błędy
- ✗Kolana wpadające do środka
- ✗Biodra unoszące się szybciej niż ramiona
- ✗Pięty odrywające się od podłogi
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Formuły często niedoszacowują 1RM przysiadu o 2-5%. Rozważ dodanie 2-5% do szacunków dla doświadczonych.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Przysiad?
Aby obliczyć 1RM Przysiad: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Przysiad?
Formuły często niedoszacowują 1RM przysiadu o 2-5%. Rozważ dodanie 2-5% do szacunków dla doświadczonych.
Jakie mięśnie pracują przy Przysiad?
Przysiad głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Przysiad?
Dla mężczyzn: początkujący 80kg, średniozaawansowany 130kg, zaawansowany 180kg. Dla kobiet: początkująca 45kg, średniozaawansowana 80kg, zaawansowana 120kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla przysiad i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo