Kalkulator 1RM Wyciskanie na Suwnicy
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na suwnicy ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wyciskanie na Suwnicy?
1RM w Wyciskanie na Suwnicy to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Stopy na szerokość ramion na platformie
- ✓Kolana śledzą palce stóp, unikaj wpadania do środka
- ✓Używaj pełnego zakresu ruchu — co najmniej 90 stopni zgięcia kolana
- ✓Nie blokuj całkowicie kolan u góry aby chronić stawy
Częste Błędy
- ✗Dolne plecy odrywające się od oparcia (butt wink na dole)
- ✗Częściowe powtórzenia aby obciążyć więcej niż możesz kontrolować
- ✗Agresywne blokowanie kolan (uszkodzenie stawów)
- ✗Stopy zbyt nisko na platformie (obciążenie kolan)
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Niższa dokładność dla przewidywania 1RM — suwnica pozwala na wymuszone powtórzenia przy dużych obciążeniach, więc szacunki z 8+ powtórzeń mogą zawyżać o 10-15%. Używaj zakresu 3-6 powtórzeń dla najlepszych wyników.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Suwnicy?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Suwnicy: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Suwnicy?
Niższa dokładność dla przewidywania 1RM — suwnica pozwala na wymuszone powtórzenia przy dużych obciążeniach, więc szacunki z 8+ powtórzeń mogą zawyżać o 10-15%. Używaj zakresu 3-6 powtórzeń dla najlepszych wyników.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Suwnicy?
Wyciskanie na Suwnicy głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Suwnicy?
Dla mężczyzn: początkujący 150kg, średniozaawansowany 250kg, zaawansowany 350kg. Dla kobiet: początkująca 80kg, średniozaawansowana 140kg, zaawansowana 220kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na suwnicy i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo