Kalkulator 1RM Wyciskanie nad Głowę
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie nad głowę ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Zacznij ze sztangą na poziomie obojczyka
- ✓Wyciskaj w lekkim łuku do tyłu
- ✓Ściskaj pośladki i stabilizuj brzuch
- ✓Cofnij głowę gdy sztanga przechodzi, potem do przodu przy blokadzie
Częste Błędy
- ✗Nadmierne odchylanie pleców
- ✗Wyciskanie przed twarzą (nieefektywny tor)
- ✗Niepełne blokowanie łokci
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Formuły działają dobrze dla OHP. Użyj Epley dla małej liczby powtórzeń (1-5), średnią wszystkich trzech dla umiarkowanych.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie nad Głowę?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie nad Głowę: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie nad Głowę?
Dobra dokładność. Formuły działają dobrze dla OHP. Użyj Epley dla małej liczby powtórzeń (1-5), średnią wszystkich trzech dla umiarkowanych.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie nad Głowę?
Wyciskanie nad Głowę głównie angażuje: Barki, Tricepsy, Górna Klatka, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie nad Głowę?
Dla mężczyzn: początkujący 40kg, średniozaawansowany 65kg, zaawansowany 90kg. Dla kobiet: początkująca 20kg, średniozaawansowana 35kg, zaawansowana 50kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie nad głowę i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo