Kalkulator 1RM Wyciskanie nad Głowę
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie nad głowę ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wyciskanie nad Głowę?
1RM w Wyciskanie nad Głowę to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Znane także jako wyciskanie wojskowe (military press) lub wyciskanie nad głowę
- ✓Zacznij ze sztangą na poziomie obojczyka
- ✓Wyciskaj w lekkim łuku do tyłu
- ✓Ściskaj pośladki i stabilizuj brzuch
- ✓Cofnij głowę gdy sztanga przechodzi, potem do przodu przy blokadzie
Częste Błędy
- ✗Nadmierne odchylanie pleców
- ✗Wyciskanie przed twarzą (nieefektywny tor)
- ✗Niepełne blokowanie łokci
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Formuły działają dobrze dla OHP. Użyj Epley dla małej liczby powtórzeń (1-5), średnią wszystkich trzech dla umiarkowanych.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie nad Głowę?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie nad Głowę: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie nad Głowę?
Dobra dokładność. Formuły działają dobrze dla OHP. Użyj Epley dla małej liczby powtórzeń (1-5), średnią wszystkich trzech dla umiarkowanych.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie nad Głowę?
Wyciskanie nad Głowę głównie angażuje: Barki, Tricepsy, Górna Klatka, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie nad Głowę?
Dla mężczyzn: początkujący 40kg, średniozaawansowany 65kg, zaawansowany 90kg. Dla kobiet: początkująca 20kg, średniozaawansowana 35kg, zaawansowana 50kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie nad głowę i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo