Kalkulator 1RM Push Press
Oblicz swój maksymalny ciężar push press ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Zrób dip prosto w dół z pionowym tułowiem (bez pochylenia)
- ✓Napieraj eksplozywnie nogami aby wystrzelić sztangę
- ✓Zablokuj nad głową ze sztangą nad środkiem stopy
- ✓Mocno napnij brzuch przed dipem dla transferu mocy
Częste Błędy
- ✗Zbyt głęboki dip (zamienia się w jerk lub marnuje energię)
- ✗Pochylanie do przodu podczas dipu (sztanga odpływa w przód)
- ✗Wyciskanie zanim nogi skończą napęd (utrata mocy)
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Push press wykorzystuje napęd nóg jako pomoc, przez co krzywa siły jest przewidywalna w zakresie 2-6 powtórzeń. Epley działa najlepiej.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Push Press?
Aby obliczyć 1RM Push Press: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Push Press?
Dobra dokładność. Push press wykorzystuje napęd nóg jako pomoc, przez co krzywa siły jest przewidywalna w zakresie 2-6 powtórzeń. Epley działa najlepiej.
Jakie mięśnie pracują przy Push Press?
Push Press głównie angażuje: Barki, Tricepsy, Nogi, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Push Press?
Dla mężczyzn: początkujący 45kg, średniozaawansowany 75kg, zaawansowany 110kg. Dla kobiet: początkująca 25kg, średniozaawansowana 45kg, zaawansowana 65kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla push press i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo