Kalkulator 1RM Push Press
Oblicz swój maksymalny ciężar push press ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Push Press?
1RM w Push Press to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Zrób dip prosto w dół z pionowym tułowiem (bez pochylenia)
- ✓Napieraj eksplozywnie nogami aby wystrzelić sztangę
- ✓Zablokuj nad głową ze sztangą nad środkiem stopy
- ✓Mocno napnij brzuch przed dipem dla transferu mocy
Częste Błędy
- ✗Zbyt głęboki dip (zamienia się w jerk lub marnuje energię)
- ✗Pochylanie do przodu podczas dipu (sztanga odpływa w przód)
- ✗Wyciskanie zanim nogi skończą napęd (utrata mocy)
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Push press wykorzystuje napęd nóg jako pomoc, przez co krzywa siły jest przewidywalna w zakresie 2-6 powtórzeń. Epley działa najlepiej.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Push Press?
Aby obliczyć 1RM Push Press: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Push Press?
Dobra dokładność. Push press wykorzystuje napęd nóg jako pomoc, przez co krzywa siły jest przewidywalna w zakresie 2-6 powtórzeń. Epley działa najlepiej.
Jakie mięśnie pracują przy Push Press?
Push Press głównie angażuje: Barki, Tricepsy, Nogi, Brzuch.
Jaki jest dobry 1RM Push Press?
Dla mężczyzn: początkujący 45kg, średniozaawansowany 75kg, zaawansowany 110kg. Dla kobiet: początkująca 25kg, średniozaawansowana 45kg, zaawansowana 65kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla push press i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo