Kalkulator 1RM Wyciskanie na Ławce
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na ławce ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Lekko wygnij plecy i ściągnij łopatki
- ✓Trzymaj stopy płasko na podłodze dla stabilności
- ✓Opuszczaj sztangę do środka klatki, nie do szyi
- ✓Napieraj przez nogi dla transferu mocy
Częste Błędy
- ✗Odbijanie sztangi od klatki
- ✗Zbyt szerokie rozstawianie łokci (90°)
- ✗Unoszenie bioder z ławki
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Wysoka dokładność. Formuły działają najlepiej dla wyciskania. Użyj Brzycki dla 5+ powtórzeń, Epley dla mniejszej liczby.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Ławce?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Ławce: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Ławce?
Wysoka dokładność. Formuły działają najlepiej dla wyciskania. Użyj Brzycki dla 5+ powtórzeń, Epley dla mniejszej liczby.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Ławce?
Wyciskanie na Ławce głównie angażuje: Klatka Piersiowa, Tricepsy, Przednie Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Ławce?
Dla mężczyzn: początkujący 60kg, średniozaawansowany 100kg, zaawansowany 140kg. Dla kobiet: początkująca 30kg, średniozaawansowana 50kg, zaawansowana 75kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na ławce i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo