Kalkulator 1RM Wyciskanie na Ławce
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na ławce ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wyciskanie na Ławce?
1RM w Wyciskanie na Ławce to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Lekko wygnij plecy i ściągnij łopatki
- ✓Trzymaj stopy płasko na podłodze dla stabilności
- ✓Opuszczaj sztangę do środka klatki, nie do szyi
- ✓Napieraj przez nogi dla transferu mocy
Częste Błędy
- ✗Odbijanie sztangi od klatki
- ✗Zbyt szerokie rozstawianie łokci (90°)
- ✗Unoszenie bioder z ławki
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Wysoka dokładność. Formuły działają najlepiej dla wyciskania. Użyj Brzycki dla 5+ powtórzeń, Epley dla mniejszej liczby.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Ławce?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Ławce: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Ławce?
Wysoka dokładność. Formuły działają najlepiej dla wyciskania. Użyj Brzycki dla 5+ powtórzeń, Epley dla mniejszej liczby.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Ławce?
Wyciskanie na Ławce głównie angażuje: Klatka Piersiowa, Tricepsy, Przednie Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Ławce?
Dla mężczyzn: początkujący 60kg, średniozaawansowany 100kg, zaawansowany 140kg. Dla kobiet: początkująca 30kg, średniozaawansowana 50kg, zaawansowana 75kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na ławce i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo