Kalkulator 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie hantli na ławce skośnej ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni
- ✓Opuszczaj hantle do górnej klatki, łokcie przy tułowiu
- ✓1RM na jeden hantel jest znacznie niższe niż przy sztandze (każde ramię pracuje niezależnie)
- ✓Utrzymuj łopatki ściągnięte, a nadgarstki nad łokciami
Częste Błędy
- ✗Zbyt stromy kąt (staje się wyciskaniem nad głowę)
- ✗Pozwalanie, by hantle rozjeżdżały się lub zderzały u góry
- ✗Odbijanie z dołu zamiast kontrolowania rozciągnięcia
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Oszacuj 1RM na pojedynczy hantel, ponieważ każde ramię jest obciążone osobno. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej?
Dobra dokładność. Oszacuj 1RM na pojedynczy hantel, ponieważ każde ramię jest obciążone osobno. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej?
Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej głównie angażuje: Górna Klatka, Przednie Deltoidalne, Tricepsy.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej?
Dla mężczyzn: początkujący 18kg, średniozaawansowany 30kg, zaawansowany 42kg. Dla kobiet: początkująca 8kg, średniozaawansowana 14kg, zaawansowana 20kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie hantli na ławce skośnej i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo