Kalkulator 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na ławce skośnej ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni
- ✓Opuszczaj sztangę do górnej klatki/obojczyka
- ✓1RM skośne to typowo 75-85% płaskiej ławki
- ✓Utrzymuj łopatki ściągnięte
Częste Błędy
- ✗Zbyt stromy kąt (staje się wyciskaniem nad głowę)
- ✗Nadmierne rozstawianie łokci
- ✗Niedotykanie klatki na dole
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Ławce Skośnej?
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Ławce Skośnej?
Wyciskanie na Ławce Skośnej głównie angażuje: Górna Klatka, Przednie Deltoidalne, Tricepsy.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 80kg, zaawansowany 115kg. Dla kobiet: początkująca 25kg, średniozaawansowana 40kg, zaawansowana 60kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na ławce skośnej i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo