Kalkulator 1RM Wiosłowanie Pendlay
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie pendlay ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Ustaw tułów równolegle do podłogi i utrzymuj go nieruchomo przez całą serię
- ✓Wybuchowo unieś sztangę do dolnej klatki z martwego punktu na podłodze
- ✓Resetuj każde powtórzenie na ziemi — bez touch-and-go
- ✓1RM Pendlay jest zwykle nieco niższe niż w klasycznym wiosłowaniu sztangą z powodu ścisłej formy
Częste Błędy
- ✗Unoszenie tułowia podczas ciągu aby oszukać ciężar
- ✗Używanie odbicia touch-and-go zamiast prawdziwego zatrzymania na ziemi
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców gdy obciążenie staje się duże
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Ścisły styl z zatrzymaniem na ziemi ogranicza serie o wysokiej liczbie powtórzeń, więc szacunki są najbardziej wiarygodne w niskich zakresach (2-6).
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie Pendlay?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie Pendlay: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie Pendlay?
Umiarkowana dokładność. Ścisły styl z zatrzymaniem na ziemi ogranicza serie o wysokiej liczbie powtórzeń, więc szacunki są najbardziej wiarygodne w niskich zakresach (2-6).
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie Pendlay?
Wiosłowanie Pendlay głównie angażuje: Najszersze, Środkowe Plecy, Romboidalne, Tylne Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie Pendlay?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 82kg, zaawansowany 115kg. Dla kobiet: początkująca 28kg, średniozaawansowana 48kg, zaawansowana 68kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie pendlay i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo