Kalkulator 1RM Wiosłowanie Pendlay
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie pendlay ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wiosłowanie Pendlay?
1RM w Wiosłowanie Pendlay to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Ustaw tułów równolegle do podłogi i utrzymuj go nieruchomo przez całą serię
- ✓Wybuchowo unieś sztangę do dolnej klatki z martwego punktu na podłodze
- ✓Resetuj każde powtórzenie na ziemi — bez touch-and-go
- ✓1RM Pendlay jest zwykle nieco niższe niż w klasycznym wiosłowaniu sztangą z powodu ścisłej formy
Częste Błędy
- ✗Unoszenie tułowia podczas ciągu aby oszukać ciężar
- ✗Używanie odbicia touch-and-go zamiast prawdziwego zatrzymania na ziemi
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców gdy obciążenie staje się duże
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Ścisły styl z zatrzymaniem na ziemi ogranicza serie o wysokiej liczbie powtórzeń, więc szacunki są najbardziej wiarygodne w niskich zakresach (2-6).
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie Pendlay?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie Pendlay: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie Pendlay?
Umiarkowana dokładność. Ścisły styl z zatrzymaniem na ziemi ogranicza serie o wysokiej liczbie powtórzeń, więc szacunki są najbardziej wiarygodne w niskich zakresach (2-6).
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie Pendlay?
Wiosłowanie Pendlay głównie angażuje: Najszersze, Środkowe Plecy, Romboidalne, Tylne Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie Pendlay?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 82kg, zaawansowany 115kg. Dla kobiet: początkująca 28kg, średniozaawansowana 48kg, zaawansowana 68kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie pendlay i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo