Kalkulator 1RM Podciąganie z Obciążeniem
Oblicz swój maksymalny ciężar podciąganie z obciążeniem ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Te liczby to tylko DODANE obciążenie — ciężar zawieszony na pasie do dipów ponad masą ciała
- ✓Dodawaj obciążenie pasem do dipów, kamizelką obciążeniową lub hantlem między stopami
- ✓Ciągnij klatkę do drążka, prowadząc łokciami w dół i do tyłu
- ✓Dla siły całkowitej dodaj masę ciała do dodanego obciążenia
Częste Błędy
- ✗Używanie częściowego zakresu ruchu (bez pełnego zwisu)
- ✗Kipping lub bujanie dla wytworzenia impetu
- ✗Dodawanie obciążenia przed opanowaniem ścisłych powtórzeń z masą ciała
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność dla dodanego obciążenia, ale pamiętaj, że szacunek dotyczy dodanego ciężaru, nie całkowitego. Dla dokładności traktuj masę ciała plus dodany ciężar jako rzeczywiste obciążenie systemu.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Podciąganie z Obciążeniem?
Aby obliczyć 1RM Podciąganie z Obciążeniem: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Podciąganie z Obciążeniem?
Dobra dokładność dla dodanego obciążenia, ale pamiętaj, że szacunek dotyczy dodanego ciężaru, nie całkowitego. Dla dokładności traktuj masę ciała plus dodany ciężar jako rzeczywiste obciążenie systemu.
Jakie mięśnie pracują przy Podciąganie z Obciążeniem?
Podciąganie z Obciążeniem głównie angażuje: Najszersze, Bicepsy, Środkowe Plecy, Tylne Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Podciąganie z Obciążeniem?
Dla mężczyzn: początkujący 10kg, średniozaawansowany 30kg, zaawansowany 55kg. Dla kobiet: początkująca 5kg, średniozaawansowana 15kg, zaawansowana 30kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla podciąganie z obciążeniem i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo