Kalkulator 1RM Martwy Ciąg Trap Bar
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg trap bar ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Stań na środku gryfu trap z neutralnym chwytem
- ✓Bardziej angażuje czworogłowe i mniej obciąża dolne plecy niż konwencjonalny martwy ciąg
- ✓1RM z gryfem trap jest często nieco wyższe niż w ciągu konwencjonalnym
- ✓Napieraj przez środek stopy i wyprostuj się w pełni przy blokadzie
Częste Błędy
- ✗Startowanie z biodrami zbyt wysoko, zamieniając ruch w ciąg na prostych nogach
- ✗Pozwalanie, by gryf przechylał się do przodu lub tyłu (nierówne ułożenie dłoni)
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców pod dużym obciążeniem
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Neutralny chwyt i zrównoważone obciążenie sprawiają, że 1RM z gryfem trap jest bardziej przewidywalne niż w martwym ciągu konwencjonalnym. Najbardziej dokładne w zakresie 3-8 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg Trap Bar?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg Trap Bar: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg Trap Bar?
Dobra dokładność. Neutralny chwyt i zrównoważone obciążenie sprawiają, że 1RM z gryfem trap jest bardziej przewidywalne niż w martwym ciągu konwencjonalnym. Najbardziej dokładne w zakresie 3-8 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg Trap Bar?
Martwy Ciąg Trap Bar głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda, Czworoboczne, Plecy.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg Trap Bar?
Dla mężczyzn: początkujący 105kg, średniozaawansowany 165kg, zaawansowany 225kg. Dla kobiet: początkująca 60kg, średniozaawansowana 100kg, zaawansowana 145kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg trap bar i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo