Kalkulator 1RM Martwy Ciąg Trap Bar
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg trap bar ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Martwy Ciąg Trap Bar?
1RM w Martwy Ciąg Trap Bar to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Stań na środku gryfu trap z neutralnym chwytem
- ✓Bardziej angażuje czworogłowe i mniej obciąża dolne plecy niż konwencjonalny martwy ciąg
- ✓1RM z gryfem trap jest często nieco wyższe niż w ciągu konwencjonalnym
- ✓Napieraj przez środek stopy i wyprostuj się w pełni przy blokadzie
Częste Błędy
- ✗Startowanie z biodrami zbyt wysoko, zamieniając ruch w ciąg na prostych nogach
- ✗Pozwalanie, by gryf przechylał się do przodu lub tyłu (nierówne ułożenie dłoni)
- ✗Zaokrąglanie dolnych pleców pod dużym obciążeniem
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Neutralny chwyt i zrównoważone obciążenie sprawiają, że 1RM z gryfem trap jest bardziej przewidywalne niż w martwym ciągu konwencjonalnym. Najbardziej dokładne w zakresie 3-8 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg Trap Bar?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg Trap Bar: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg Trap Bar?
Dobra dokładność. Neutralny chwyt i zrównoważone obciążenie sprawiają, że 1RM z gryfem trap jest bardziej przewidywalne niż w martwym ciągu konwencjonalnym. Najbardziej dokładne w zakresie 3-8 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg Trap Bar?
Martwy Ciąg Trap Bar głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda, Czworoboczne, Plecy.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg Trap Bar?
Dla mężczyzn: początkujący 105kg, średniozaawansowany 165kg, zaawansowany 225kg. Dla kobiet: początkująca 60kg, średniozaawansowana 100kg, zaawansowana 145kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg trap bar i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo