Kalkulator 1RM Power Clean
Oblicz swój maksymalny ciężar power clean ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Eksploduj z potrójnym wyprostem kostek, kolan i bioder
- ✓Agresywnie wzrusz ramionami gdy sztanga osiąga biodra
- ✓Szybko obróć łokcie aby złapać sztangę z przodu
- ✓Łap w ćwierć-przysiadzie ze stabilną pozycją front rack
Częste Błędy
- ✗Zbyt wczesne ciągnięcie rękami (utrata napędu nóg)
- ✗Sztanga odpływająca od ciała
- ✗Łapanie z niskimi łokciami (obciążenie nadgarstków)
- ✗Brak pełnego wyprostu bioder przed podciągnięciem się pod sztangę
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Power clean jest bardziej ograniczony techniką niż siłą, więc formuły 1RM działają najlepiej w zakresie 1-3 powtórzeń; powyżej 5 powtórzeń dokładność znacząco spada.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Power Clean?
Aby obliczyć 1RM Power Clean: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Power Clean?
Umiarkowana dokładność. Power clean jest bardziej ograniczony techniką niż siłą, więc formuły 1RM działają najlepiej w zakresie 1-3 powtórzeń; powyżej 5 powtórzeń dokładność znacząco spada.
Jakie mięśnie pracują przy Power Clean?
Power Clean głównie angażuje: Całe Ciało, Czworoboczne, Łańcuch Tylny, Barki.
Jaki jest dobry 1RM Power Clean?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 80kg, zaawansowany 110kg. Dla kobiet: początkująca 30kg, średniozaawansowana 50kg, zaawansowana 70kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla power clean i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo