Kalkulator 1RM Power Clean
Oblicz swój maksymalny ciężar power clean ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Power Clean?
1RM w Power Clean to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Eksploduj z potrójnym wyprostem kostek, kolan i bioder
- ✓Agresywnie wzrusz ramionami gdy sztanga osiąga biodra
- ✓Szybko obróć łokcie aby złapać sztangę z przodu
- ✓Łap w ćwierć-przysiadzie ze stabilną pozycją front rack
Częste Błędy
- ✗Zbyt wczesne ciągnięcie rękami (utrata napędu nóg)
- ✗Sztanga odpływająca od ciała
- ✗Łapanie z niskimi łokciami (obciążenie nadgarstków)
- ✗Brak pełnego wyprostu bioder przed podciągnięciem się pod sztangę
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Power clean jest bardziej ograniczony techniką niż siłą, więc formuły 1RM działają najlepiej w zakresie 1-3 powtórzeń; powyżej 5 powtórzeń dokładność znacząco spada.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Power Clean?
Aby obliczyć 1RM Power Clean: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Power Clean?
Umiarkowana dokładność. Power clean jest bardziej ograniczony techniką niż siłą, więc formuły 1RM działają najlepiej w zakresie 1-3 powtórzeń; powyżej 5 powtórzeń dokładność znacząco spada.
Jakie mięśnie pracują przy Power Clean?
Power Clean głównie angażuje: Całe Ciało, Czworoboczne, Łańcuch Tylny, Barki.
Jaki jest dobry 1RM Power Clean?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 80kg, zaawansowany 110kg. Dla kobiet: początkująca 30kg, średniozaawansowana 50kg, zaawansowana 70kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla power clean i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo