Kalkulator 1RM Martwy Ciąg Sumo
Oblicz swój maksymalny ciężar martwy ciąg sumo ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Używaj szerokiej postawy z palcami na zewnątrz
- ✓Utrzymuj tułów bardziej pionowo niż konwencjonalny
- ✓Wypychaj kolana na zewnątrz nad palce
- ✓Sumo może równać się lub przekraczać 1RM konwencjonalnego w zależności od dźwigni
Częste Błędy
- ✗Biodra unoszące się szybciej niż ramiona
- ✗Kolana wpadające do środka
- ✗Startowanie z biodrami zbyt nisko (jak przysiad)
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana-wysoka dokładność. Podobna do konwencjonalnego, ale wariacje techniczne mogą wpływać na wyniki.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Martwy Ciąg Sumo?
Aby obliczyć 1RM Martwy Ciąg Sumo: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Martwy Ciąg Sumo?
Umiarkowana-wysoka dokładność. Podobna do konwencjonalnego, ale wariacje techniczne mogą wpływać na wyniki.
Jakie mięśnie pracują przy Martwy Ciąg Sumo?
Martwy Ciąg Sumo głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Przywodziciele, Plecy.
Jaki jest dobry 1RM Martwy Ciąg Sumo?
Dla mężczyzn: początkujący 100kg, średniozaawansowany 160kg, zaawansowany 220kg. Dla kobiet: początkująca 55kg, średniozaawansowana 95kg, zaawansowana 145kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla martwy ciąg sumo i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo