Calculadora Terra Romeno → Terra Convencional
Estime seu levantamento terra convencional a partir do terra romeno — ou o contrário — em segundos, com fórmula e aviso claro.
Calculadora de Levantamento Terra Romeno para Terra
Digite um peso para calcular
Para melhor precisão, use um peso que você levante em 3-8 repetições com boa técnica e amplitude completa.
Proporção Terra Romeno vs Terra
| Exercício | % do Terra | % |
|---|---|---|
| Levantamento Terra Convencional | 100% | ×1.00 |
| Levantamento Terra Romeno (RDL) | ~65% | ×0.65 |
Como a Formula Funciona
A calculadora usa um único coeficiente: o terra romeno (RDL) é tratado como cerca de 65% do 1RM do terra convencional. O RDL é o mais fraco dos dois porque tem amplitude menor, dobradiça de quadril fixa, sem impulso de quadríceps e sem reset no chão — então você move menos carga absoluta que no terra convencional.
Formulas de Conversao
| Conversao | Formula | Exemplo |
|---|---|---|
| Terra Romeno → Terra | deadlift = rdl / 0.65 | 130 kg RDL → ~200 kg terra |
| Terra → Terra Romeno | rdl = deadlift × 0.65 | 200 kg terra → 130 kg RDL |
Por Que a Proporcao Varia
Médias dão um bom ponto de partida, mas sua proporção pessoal RDL-terra pode variar 10% ou mais. Eis por quê:
Forca de pegada
O RDL costuma ser feito em repetições mais altas com longo tempo sob tensão e sem apoiar a barra. Se a pegada falha antes dos isquiotibiais, o RDL fica artificialmente baixo — straps elevam a proporção.
Mobilidade dos isquiotibiais
Uma dobradiça de quadril mais profunda permite carregar o RDL por uma amplitude maior e mais pesada. Isquiotibiais rígidos encurtam a amplitude e reduzem a carga gerenciável.
Rigor da tecnica de RDL
Um RDL rigoroso de joelhos fixos para isolar isquiotibiais fica mais embaixo no intervalo. Deixar os joelhos se moverem o aproxima de um stiff-leg ou até do convencional e eleva a proporção.
Amplitude de movimento
Alguns param na metade da canela, outros vão ao chão. Uma amplitude menor permite mais carga, empurrando a proporção pessoal para cima.
Enfase do treino
Se você treina RDL pesado e raramente puxa convencional, a diferença diminui. Powerlifters que maximizam o convencional mas mantêm RDLs leves mostram a maior diferença.
Usos Praticos desta Calculadora
Três situações em que converter entre RDL e terra convencional é genuinamente útil:
Definir a primeira carga de RDL
Se você conhece seu terra convencional mas nunca programou RDLs, mude para 'Terra → Terra Romeno' e obtenha um peso inicial sensato para a primeira sessão não ser um chute.
Programar volume acessorio
Quando o RDL é seu acessório de isquiotibiais, atrelá-lo a uma porcentagem do seu máximo convencional mantém a intensidade relativa consistente semana a semana.
Acompanhar a transferencia
Se o RDL sobe mas o terra convencional estaciona, a proporção ajuda a ver se o limite é a cadeia posterior ou a habilidade do puxe completo.
Perguntas Frequentes
Quanto levanto no terra se faço X no terra romeno?
Em media seu levantamento terra convencional e mais pesado que o romeno porque o RDL tem amplitude menor, sem reset no chao e uma dobradica de quadril fixa que limita a carga. Usamos um coeficiente de 65% (o ponto medio do intervalo comum de 60–70%), entao 130 kg de RDL correspondem a cerca de 200 kg convencionais. Sua proporcao pessoal pode variar ±10% conforme pegada, mobilidade dos isquiotibiais e o quao rigoroso e seu RDL.
Que porcentagem do terra e o RDL?
Para a maioria dos praticantes treinados o terra romeno fica em torno de 60–70% do 1RM do terra convencional; usamos 65% como ponto medio defensavel. Quem treina RDL pesado e com pegada forte fica no topo do intervalo, enquanto quem o mantem leve e rigoroso para isolar os isquiotibiais fica mais embaixo.
Por que meu RDL e bem mais leve que meu terra?
O RDL mantem os joelhos quase fixos e enfatiza uma dobradica de quadril profunda, carregando isquiotibiais e gluteos por uma longa fase excentrica controlada. Voce nao recebe ajuda dos quadriceps nem um reset no chao entre as repeticoes, e a pegada costuma virar o limite. Tudo isso faz voce mover menos carga absoluta que no terra convencional.
Devo basear o peso do RDL no meu terra?
E um ponto de partida razoavel, mas trate como estimativa. Mude a calculadora para 'Terra → Terra Romeno', coloque seu 1RM convencional e o resultado da uma carga de RDL sensata para a primeira sessao. Depois ajuste pelo tato — o RDL deve parecer um alongamento controlado dos isquiotibiais, nao um grind maximo.
A pegada limita meu RDL mais que o terra?
Muitas vezes sim. Como o RDL costuma ser feito em repeticoes mais altas com longo tempo sob tensao e sem apoiar a barra, a fadiga de pegada acumula rapido. Muitos descobrem que o RDL e limitado pela pegada antes dos isquiotibiais. Straps podem elevar a carga de trabalho do RDL, deslocando a proporcao pessoal para cima.
Qual a precisao dessa calculadora RDL para terra?
E um guia preciso dentro de cerca de ±10% para a maioria, nao um maximo testado. As proporcoes RDL-terra variam mais que a maioria das conversoes porque a tecnica e as faixas de repeticao do RDL diferem muito entre as pessoas. Use para definir uma carga inicial, depois teste uma single conservadora ou top set e ajuste.
Para os isquiotibiais e melhor o RDL ou o terra convencional?
O RDL e o construtor direto mais forte de isquiotibiais e gluteos gracas a longa fase excentrica e a dobradica de quadril profunda. O terra convencional treina toda a cadeia posterior mais quadriceps e trapezios e permite mover mais carga absoluta. A maioria dos programas usa os dois: convencional para forca, RDL como acessorio para hipertrofia dos isquiotibiais.
Posso usar tambem para terra sumo ou trap bar?
O valor de 65% e calibrado para o terra convencional. Sumo e trap bar tem alavancas proprias e geralmente ficam perto (as vezes acima) do convencional para o mesmo atleta. Estime primeiro seu terra convencional aqui, depois aplique seu proprio ajuste de sumo/trap bar se treina essas variantes.
Acompanhe a Progressao do Terra Automaticamente
O Arvo rastreia cada série, estima seu 1RM no terra convencional e suas variações e ajusta cargas sozinho. Chega de cálculo manual.
Experimente Arvo GratisFerramentas e Guias Relacionados
Aviso: Esta calculadora fornece estimativas baseadas em um coeficiente medio: o RDL e tratado como cerca de 65% do terra convencional (o ponto medio do intervalo comumente citado de 60–70%). Sua proporcao individual pode variar ±10% ou mais por forca de pegada, mobilidade dos isquiotibiais, amplitude de movimento, rigor da tecnica e enfase do treino. Sempre comece por uma tentativa conservadora e ajuste. Nao substitui orientacao medica ou profissional.