Calculadora de 1RM Levantamento Terra
Calcule seu máximo de levantamento terra com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Comece com a barra sobre o meio do pé
- ✓Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento
- ✓Empurre através dos calcanhares
- ✓Bloqueie apertando os glúteos, não hiperextendendo as costas
Erros Comuns
- ✗Arredondar a lombar
- ✗Começar com quadris muito altos ou muito baixos
- ✗Barra se afastando do corpo
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Alta variabilidade. Previsões de 1RM do terra têm mais erro. Teste com singles pesados periodicamente para números precisos.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra?
Alta variabilidade. Previsões de 1RM do terra têm mais erro. Teste com singles pesados periodicamente para números precisos.
Quais músculos o Levantamento Terra trabalha?
Levantamento Terra trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos, Costas, Trapézios, Pegada.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra?
Para homens: iniciante 100kg, intermediário 160kg, avançado 220kg. Para mulheres: iniciante 55kg, intermediária 95kg, avançada 140kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para levantamento terra e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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