Calculadora de 1RM Levantamento Terra Sumo
Calcule seu máximo de levantamento terra sumo com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Use uma postura larga com dedos apontados para fora
- ✓Mantenha o tronco mais ereto que no convencional
- ✓Empurre os joelhos para fora sobre os dedos
- ✓Sumo pode igualar ou exceder o 1RM convencional dependendo das alavancas
Erros Comuns
- ✗Quadris subindo mais rápido que os ombros
- ✗Joelhos cedendo para dentro
- ✗Começar com quadris muito baixos (como agachamento)
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada-alta. Similar ao convencional mas variações de técnica podem afetar os resultados.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra Sumo?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra Sumo: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra Sumo?
Precisão moderada-alta. Similar ao convencional mas variações de técnica podem afetar os resultados.
Quais músculos o Levantamento Terra Sumo trabalha?
Levantamento Terra Sumo trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Adutores, Costas.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra Sumo?
Para homens: iniciante 100kg, intermediário 160kg, avançado 220kg. Para mulheres: iniciante 55kg, intermediária 95kg, avançada 145kg.
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