Calculadora de 1RM Agachamento
Calcule seu máximo de agachamento com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha o peito erguido durante todo o movimento
- ✓Flexione quadris e joelhos simultaneamente
- ✓Mire para paralelo ou abaixo do paralelo
- ✓Empurre os joelhos para fora sobre os dedos
Erros Comuns
- ✗Joelhos cedendo para dentro
- ✗Quadris subindo mais rápido que os ombros
- ✗Calcanhares saindo do chão
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
As fórmulas frequentemente subestimam o 1RM do agachamento em 2-5%. Considere adicionar 2-5% às estimativas para praticantes experientes.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Agachamento?
Para calcular seu 1RM de Agachamento: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Agachamento?
As fórmulas frequentemente subestimam o 1RM do agachamento em 2-5%. Considere adicionar 2-5% às estimativas para praticantes experientes.
Quais músculos o Agachamento trabalha?
Agachamento trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core.
Qual é um bom 1RM de Agachamento?
Para homens: iniciante 80kg, intermediário 130kg, avançado 180kg. Para mulheres: iniciante 45kg, intermediária 80kg, avançada 120kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para agachamento e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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