Calculadora de 1RM Agachamento
Calcule seu máximo de agachamento com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Agachamento?
O 1RM de Agachamento é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha o peito erguido durante todo o movimento
- ✓Flexione quadris e joelhos simultaneamente
- ✓Mire para paralelo ou abaixo do paralelo
- ✓Empurre os joelhos para fora sobre os dedos
Erros Comuns
- ✗Joelhos cedendo para dentro
- ✗Quadris subindo mais rápido que os ombros
- ✗Calcanhares saindo do chão
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
As fórmulas frequentemente subestimam o 1RM do agachamento em 2-5%. Considere adicionar 2-5% às estimativas para praticantes experientes.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Agachamento?
Para calcular seu 1RM de Agachamento: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Agachamento?
As fórmulas frequentemente subestimam o 1RM do agachamento em 2-5%. Considere adicionar 2-5% às estimativas para praticantes experientes.
Quais músculos o Agachamento trabalha?
Agachamento trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core.
Qual é um bom 1RM de Agachamento?
Para homens: iniciante 80kg, intermediário 130kg, avançado 180kg. Para mulheres: iniciante 45kg, intermediária 80kg, avançada 120kg.
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