Calculadora de 1RM Supino Reto
Calcule seu máximo de supino reto com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Supino Reto?
O 1RM de Supino Reto é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Arqueie levemente as costas e retraia as escápulas
- ✓Mantenha os pés planos no chão para estabilidade
- ✓Desça a barra até o meio do peito, não até o pescoço
- ✓Empurre através das pernas para transferência de força
Erros Comuns
- ✗Quicar a barra no peito
- ✗Abrir demais os cotovelos (90°)
- ✗Levantar os quadris do banco
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Alta precisão. As fórmulas funcionam melhor para supino. Use Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Reto?
Para calcular seu 1RM de Supino Reto: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Reto?
Alta precisão. As fórmulas funcionam melhor para supino. Use Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
Quais músculos o Supino Reto trabalha?
Supino Reto trabalha principalmente: Peitoral, Tríceps, Deltoides Anteriores.
Qual é um bom 1RM de Supino Reto?
Para homens: iniciante 60kg, intermediário 100kg, avançado 140kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 75kg.
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