Calculadora de 1RM Supino Reto
Calcule seu máximo de supino reto com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Arqueie levemente as costas e retraia as escápulas
- ✓Mantenha os pés planos no chão para estabilidade
- ✓Desça a barra até o meio do peito, não até o pescoço
- ✓Empurre através das pernas para transferência de força
Erros Comuns
- ✗Quicar a barra no peito
- ✗Abrir demais os cotovelos (90°)
- ✗Levantar os quadris do banco
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Alta precisão. As fórmulas funcionam melhor para supino. Use Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Reto?
Para calcular seu 1RM de Supino Reto: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Reto?
Alta precisão. As fórmulas funcionam melhor para supino. Use Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
Quais músculos o Supino Reto trabalha?
Supino Reto trabalha principalmente: Peitoral, Tríceps, Deltoides Anteriores.
Qual é um bom 1RM de Supino Reto?
Para homens: iniciante 60kg, intermediário 100kg, avançado 140kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 75kg.
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