Calculadora de 1RM Supino Inclinado com Halteres
Calcule seu máximo de supino inclinado com halteres com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Ajuste o banco para 30-45 graus
- ✓Desça os halteres até o peito superior, cotovelos próximos ao corpo
- ✓O 1RM por haltere é bem menor que no supino inclinado com barra (cada braço trabalha de forma independente)
- ✓Mantenha as escápulas retraídas e os punhos alinhados sobre os cotovelos
Erros Comuns
- ✗Usar inclinação muito íngreme (vira desenvolvimento)
- ✗Deixar os halteres se afastarem ou se chocarem no topo
- ✗Quicar na descida em vez de controlar o alongamento
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. Estime o 1RM por haltere, já que cada braço é carregado separadamente. As fórmulas funcionam bem, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Inclinado com Halteres?
Para calcular seu 1RM de Supino Inclinado com Halteres: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Inclinado com Halteres?
Boa precisão. Estime o 1RM por haltere, já que cada braço é carregado separadamente. As fórmulas funcionam bem, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Quais músculos o Supino Inclinado com Halteres trabalha?
Supino Inclinado com Halteres trabalha principalmente: Peitoral Superior, Deltoides Anteriores, Tríceps.
Qual é um bom 1RM de Supino Inclinado com Halteres?
Para homens: iniciante 18kg, intermediário 30kg, avançado 42kg. Para mulheres: iniciante 8kg, intermediária 14kg, avançada 20kg.
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