Calculadora de 1RM Remada com Barra
Calcule seu máximo de remada com barra com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha um ângulo de 45 graus do tronco
- ✓Puxe para o peito inferior/abdômen superior
- ✓Aperte as escápulas no topo
- ✓Controle a fase excêntrica (descida)
Erros Comuns
- ✗Usar muito impulso do corpo
- ✗Tronco subindo durante a puxada
- ✗Não alcançar amplitude completa de movimento
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. A técnica de remada varia muito, afetando a previsibilidade do 1RM. Use estimativas conservadoras.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada com Barra?
Para calcular seu 1RM de Remada com Barra: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada com Barra?
Precisão moderada. A técnica de remada varia muito, afetando a previsibilidade do 1RM. Use estimativas conservadoras.
Quais músculos o Remada com Barra trabalha?
Remada com Barra trabalha principalmente: Dorsais, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps.
Qual é um bom 1RM de Remada com Barra?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 85kg, avançado 120kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 70kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para remada com barra e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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