Calculadora de 1RM Remada com Barra
Calcule seu máximo de remada com barra com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Remada com Barra?
O 1RM de Remada com Barra é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha um ângulo de 45 graus do tronco
- ✓Puxe para o peito inferior/abdômen superior
- ✓Aperte as escápulas no topo
- ✓Controle a fase excêntrica (descida)
Erros Comuns
- ✗Usar muito impulso do corpo
- ✗Tronco subindo durante a puxada
- ✗Não alcançar amplitude completa de movimento
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. A técnica de remada varia muito, afetando a previsibilidade do 1RM. Use estimativas conservadoras.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada com Barra?
Para calcular seu 1RM de Remada com Barra: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada com Barra?
Precisão moderada. A técnica de remada varia muito, afetando a previsibilidade do 1RM. Use estimativas conservadoras.
Quais músculos o Remada com Barra trabalha?
Remada com Barra trabalha principalmente: Dorsais, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps.
Qual é um bom 1RM de Remada com Barra?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 85kg, avançado 120kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 70kg.
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