Calculadora de 1RM Levantamento Terra Romeno (RDL)
Calcule seu máximo de levantamento terra romeno (rdl) com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Levantamento Terra Romeno (RDL)?
O 1RM de Levantamento Terra Romeno (RDL) é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha os joelhos levemente flexionados mas fixos
- ✓Faça dobradiça nos quadris, empurrando-os para trás
- ✓Pare quando sentir o alongamento dos isquiotibiais
- ✓O 1RM do RDL é tipicamente 60-70% do terra convencional
Erros Comuns
- ✗Arredondar a lombar
- ✗Flexionar demais os joelhos (vira terra convencional)
- ✗Não manter tensão nos isquiotibiais
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. Técnica e amplitude do RDL variam. As fórmulas funcionam melhor para faixas moderadas (6-12).
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra Romeno (RDL)?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra Romeno (RDL): insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra Romeno (RDL)?
Precisão moderada. Técnica e amplitude do RDL variam. As fórmulas funcionam melhor para faixas moderadas (6-12).
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno (RDL) trabalha?
Levantamento Terra Romeno (RDL) trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos, Lombar.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra Romeno (RDL)?
Para homens: iniciante 70kg, intermediário 110kg, avançado 150kg. Para mulheres: iniciante 40kg, intermediária 70kg, avançada 100kg.
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