Calculadora de 1RM Levantamento Terra Romeno
Calcule seu máximo de levantamento terra romeno com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha os joelhos levemente flexionados mas fixos
- ✓Faça dobradiça nos quadris, empurrando-os para trás
- ✓Pare quando sentir o alongamento dos isquiotibiais
- ✓O 1RM do RDL é tipicamente 60-70% do terra convencional
Erros Comuns
- ✗Arredondar a lombar
- ✗Flexionar demais os joelhos (vira terra convencional)
- ✗Não manter tensão nos isquiotibiais
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. Técnica e amplitude do RDL variam. As fórmulas funcionam melhor para faixas moderadas (6-12).
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra Romeno?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra Romeno: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra Romeno?
Precisão moderada. Técnica e amplitude do RDL variam. As fórmulas funcionam melhor para faixas moderadas (6-12).
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno trabalha?
Levantamento Terra Romeno trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos, Lombar.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra Romeno?
Para homens: iniciante 70kg, intermediário 110kg, avançado 150kg. Para mulheres: iniciante 40kg, intermediária 70kg, avançada 100kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para levantamento terra romeno e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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