Calculadora de 1RM Levantamento Terra com Barra Trap
Calcule seu máximo de levantamento terra com barra trap com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Posicione-se centralizado dentro da barra trap com pegada neutra
- ✓Mais dominante de quadríceps e mais leve para a lombar que o terra convencional
- ✓O 1RM com barra trap costuma ser ligeiramente maior que o terra convencional
- ✓Empurre pelo meio do pé e fique ereto no bloqueio
Erros Comuns
- ✗Começar com os quadris altos demais, virando um terra de pernas rígidas
- ✗Deixar a barra inclinar para frente ou para trás (mãos descentralizadas)
- ✗Arredondar a lombar sob carga pesada
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. A pegada neutra e a carga equilibrada tornam o 1RM com barra trap mais previsível que o terra convencional. Mais precisa entre 3-8 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra com Barra Trap?
Boa precisão. A pegada neutra e a carga equilibrada tornam o 1RM com barra trap mais previsível que o terra convencional. Mais precisa entre 3-8 reps.
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra Trap trabalha?
Levantamento Terra com Barra Trap trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Trapézios, Costas.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap?
Para homens: iniciante 105kg, intermediário 165kg, avançado 225kg. Para mulheres: iniciante 60kg, intermediária 100kg, avançada 145kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para levantamento terra com barra trap e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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