Calculadora de 1RM Levantamento Terra com Barra Trap
Calcule seu máximo de levantamento terra com barra trap com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap?
O 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Posicione-se centralizado dentro da barra trap com pegada neutra
- ✓Mais dominante de quadríceps e mais leve para a lombar que o terra convencional
- ✓O 1RM com barra trap costuma ser ligeiramente maior que o terra convencional
- ✓Empurre pelo meio do pé e fique ereto no bloqueio
Erros Comuns
- ✗Começar com os quadris altos demais, virando um terra de pernas rígidas
- ✗Deixar a barra inclinar para frente ou para trás (mãos descentralizadas)
- ✗Arredondar a lombar sob carga pesada
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. A pegada neutra e a carga equilibrada tornam o 1RM com barra trap mais previsível que o terra convencional. Mais precisa entre 3-8 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap?
Para calcular seu 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Levantamento Terra com Barra Trap?
Boa precisão. A pegada neutra e a carga equilibrada tornam o 1RM com barra trap mais previsível que o terra convencional. Mais precisa entre 3-8 reps.
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra Trap trabalha?
Levantamento Terra com Barra Trap trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Trapézios, Costas.
Qual é um bom 1RM de Levantamento Terra com Barra Trap?
Para homens: iniciante 105kg, intermediário 165kg, avançado 225kg. Para mulheres: iniciante 60kg, intermediária 100kg, avançada 145kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para levantamento terra com barra trap e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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