Calculadora de 1RM Agachamento Frontal
Calcule seu máximo de agachamento frontal com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha os cotovelos altos durante todo o movimento
- ✓Mantenha um tronco mais ereto que no agachamento traseiro
- ✓O 1RM do agachamento frontal é tipicamente 80-85% do traseiro
- ✓Foque no impulso do quadríceps saindo do buraco
Erros Comuns
- ✗Cotovelos caindo durante o levantamento
- ✗Inclinação para frente na posição baixa
- ✗Mobilidade insuficiente dos tornozelos
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. Similar ao agachamento traseiro mas pode subestimar levemente. Limitações de mobilidade podem afetar o 1RM real vs estimado.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Agachamento Frontal?
Para calcular seu 1RM de Agachamento Frontal: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Agachamento Frontal?
Boa precisão. Similar ao agachamento traseiro mas pode subestimar levemente. Limitações de mobilidade podem afetar o 1RM real vs estimado.
Quais músculos o Agachamento Frontal trabalha?
Agachamento Frontal trabalha principalmente: Quadríceps, Core, Costas Superiores, Glúteos.
Qual é um bom 1RM de Agachamento Frontal?
Para homens: iniciante 60kg, intermediário 100kg, avançado 140kg. Para mulheres: iniciante 35kg, intermediária 60kg, avançada 90kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para agachamento frontal e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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