Calculadora de 1RM Agachamento Frontal
Calcule seu máximo de agachamento frontal com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Agachamento Frontal?
O 1RM de Agachamento Frontal é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha os cotovelos altos durante todo o movimento
- ✓Mantenha um tronco mais ereto que no agachamento traseiro
- ✓O 1RM do agachamento frontal é tipicamente 80-85% do traseiro
- ✓Foque no impulso do quadríceps saindo do buraco
Erros Comuns
- ✗Cotovelos caindo durante o levantamento
- ✗Inclinação para frente na posição baixa
- ✗Mobilidade insuficiente dos tornozelos
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. Similar ao agachamento traseiro mas pode subestimar levemente. Limitações de mobilidade podem afetar o 1RM real vs estimado.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Agachamento Frontal?
Para calcular seu 1RM de Agachamento Frontal: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Agachamento Frontal?
Boa precisão. Similar ao agachamento traseiro mas pode subestimar levemente. Limitações de mobilidade podem afetar o 1RM real vs estimado.
Quais músculos o Agachamento Frontal trabalha?
Agachamento Frontal trabalha principalmente: Quadríceps, Core, Costas Superiores, Glúteos.
Qual é um bom 1RM de Agachamento Frontal?
Para homens: iniciante 60kg, intermediário 100kg, avançado 140kg. Para mulheres: iniciante 35kg, intermediária 60kg, avançada 90kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para agachamento frontal e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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