Calculadora de 1RM Desenvolvimento
Calcule seu máximo de desenvolvimento com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Comece com a barra no nível da clavícula
- ✓Pressione em um leve arco para trás
- ✓Aperte os glúteos e estabilize o core
- ✓Mova a cabeça para trás quando a barra passar, depois para frente no bloqueio
Erros Comuns
- ✗Inclinação excessiva das costas
- ✗Pressionar na frente do rosto (trajetória ineficiente)
- ✗Não bloquear completamente os cotovelos
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. As fórmulas funcionam bem para desenvolvimento. Use Epley para poucas reps (1-5), média das três para reps moderadas.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Desenvolvimento?
Para calcular seu 1RM de Desenvolvimento: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Desenvolvimento?
Boa precisão. As fórmulas funcionam bem para desenvolvimento. Use Epley para poucas reps (1-5), média das três para reps moderadas.
Quais músculos o Desenvolvimento trabalha?
Desenvolvimento trabalha principalmente: Ombros, Tríceps, Peitoral Superior, Core.
Qual é um bom 1RM de Desenvolvimento?
Para homens: iniciante 40kg, intermediário 65kg, avançado 90kg. Para mulheres: iniciante 20kg, intermediária 35kg, avançada 50kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para desenvolvimento e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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