Calculadora de 1RM Desenvolvimento
Calcule seu máximo de desenvolvimento com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Desenvolvimento?
O 1RM de Desenvolvimento é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Também conhecido como military press ou desenvolvimento de ombros
- ✓Comece com a barra no nível da clavícula
- ✓Pressione em um leve arco para trás
- ✓Aperte os glúteos e estabilize o core
- ✓Mova a cabeça para trás quando a barra passar, depois para frente no bloqueio
Erros Comuns
- ✗Inclinação excessiva das costas
- ✗Pressionar na frente do rosto (trajetória ineficiente)
- ✗Não bloquear completamente os cotovelos
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. As fórmulas funcionam bem para desenvolvimento. Use Epley para poucas reps (1-5), média das três para reps moderadas.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Desenvolvimento?
Para calcular seu 1RM de Desenvolvimento: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Desenvolvimento?
Boa precisão. As fórmulas funcionam bem para desenvolvimento. Use Epley para poucas reps (1-5), média das três para reps moderadas.
Quais músculos o Desenvolvimento trabalha?
Desenvolvimento trabalha principalmente: Ombros, Tríceps, Peitoral Superior, Core.
Qual é um bom 1RM de Desenvolvimento?
Para homens: iniciante 40kg, intermediário 65kg, avançado 90kg. Para mulheres: iniciante 20kg, intermediária 35kg, avançada 50kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para desenvolvimento e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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