Calculadora de 1RM Push Press
Calcule seu máximo de push press com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Faça o dip reto para baixo com tronco vertical (sem inclinar para frente)
- ✓Empurre explosivamente com as pernas para lançar a barra
- ✓Bloqueie acima da cabeça com a barra sobre o meio do pé
- ✓Contraia forte o core antes do dip para transferir potência
Erros Comuns
- ✗Dip muito profundo (vira jerk ou desperdiça energia)
- ✗Inclinar para frente no dip (barra desvia para frente)
- ✗Pressionar antes das pernas completarem o impulso (perda de potência)
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. O push press usa o impulso das pernas como auxílio, tornando a curva de força previsível entre 2-6 reps. Epley funciona melhor.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Push Press?
Para calcular seu 1RM de Push Press: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Push Press?
Boa precisão. O push press usa o impulso das pernas como auxílio, tornando a curva de força previsível entre 2-6 reps. Epley funciona melhor.
Quais músculos o Push Press trabalha?
Push Press trabalha principalmente: Ombros, Tríceps, Pernas, Core.
Qual é um bom 1RM de Push Press?
Para homens: iniciante 45kg, intermediário 75kg, avançado 110kg. Para mulheres: iniciante 25kg, intermediária 45kg, avançada 65kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para push press e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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