Calculadora de 1RM Push Press
Calcule seu máximo de push press com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Push Press?
O 1RM de Push Press é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Faça o dip reto para baixo com tronco vertical (sem inclinar para frente)
- ✓Empurre explosivamente com as pernas para lançar a barra
- ✓Bloqueie acima da cabeça com a barra sobre o meio do pé
- ✓Contraia forte o core antes do dip para transferir potência
Erros Comuns
- ✗Dip muito profundo (vira jerk ou desperdiça energia)
- ✗Inclinar para frente no dip (barra desvia para frente)
- ✗Pressionar antes das pernas completarem o impulso (perda de potência)
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. O push press usa o impulso das pernas como auxílio, tornando a curva de força previsível entre 2-6 reps. Epley funciona melhor.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Push Press?
Para calcular seu 1RM de Push Press: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Push Press?
Boa precisão. O push press usa o impulso das pernas como auxílio, tornando a curva de força previsível entre 2-6 reps. Epley funciona melhor.
Quais músculos o Push Press trabalha?
Push Press trabalha principalmente: Ombros, Tríceps, Pernas, Core.
Qual é um bom 1RM de Push Press?
Para homens: iniciante 45kg, intermediário 75kg, avançado 110kg. Para mulheres: iniciante 25kg, intermediária 45kg, avançada 65kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para push press e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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