Calculadora de 1RM Paralelas com Peso
Calcule seu máximo de paralelas com peso com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Estes números são apenas o peso ADICIONADO — a carga no cinto de mergulho além do peso corporal
- ✓Incline-se para frente para focar o peito, fique ereto para focar o tríceps
- ✓Desça até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão
- ✓Para a força total, some seu peso corporal à carga adicionada
Erros Comuns
- ✗Descer demais e sobrecarregar os ombros
- ✗Usar amplitude parcial e travar de forma incompleta
- ✗Adicionar peso antes de dominar paralelas estritas com peso corporal
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Paralelas com Peso?
Para calcular seu 1RM de Paralelas com Peso: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Paralelas com Peso?
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Quais músculos o Paralelas com Peso trabalha?
Paralelas com Peso trabalha principalmente: Peitoral Inferior, Tríceps, Deltoides Anteriores.
Qual é um bom 1RM de Paralelas com Peso?
Para homens: iniciante 15kg, intermediário 40kg, avançado 70kg. Para mulheres: iniciante 5kg, intermediária 18kg, avançada 35kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para paralelas com peso e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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