Calculadora de 1RM Supino Inclinado
Calcule seu máximo de supino inclinado com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Ajuste o banco para 30-45 graus
- ✓Desça a barra até o peito superior/clavícula
- ✓O 1RM inclinado é tipicamente 75-85% do supino reto
- ✓Mantenha as escápulas retraídas
Erros Comuns
- ✗Usar inclinação muito íngreme (vira desenvolvimento)
- ✗Abrir excessivamente os cotovelos
- ✗Não tocar o peito embaixo
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. Similar ao supino reto. As fórmulas funcionam bem, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Inclinado?
Para calcular seu 1RM de Supino Inclinado: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Inclinado?
Boa precisão. Similar ao supino reto. As fórmulas funcionam bem, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Quais músculos o Supino Inclinado trabalha?
Supino Inclinado trabalha principalmente: Peitoral Superior, Deltoides Anteriores, Tríceps.
Qual é um bom 1RM de Supino Inclinado?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 80kg, avançado 115kg. Para mulheres: iniciante 25kg, intermediária 40kg, avançada 60kg.
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