Calculadora de 1RM Power Clean
Calcule seu máximo de power clean com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Power Clean?
O 1RM de Power Clean é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Exploda com a tripla extensão de tornozelos, joelhos e quadris
- ✓Faça um shrug agressivo quando a barra chega aos quadris
- ✓Gire os cotovelos rapidamente para encaixar a barra à frente
- ✓Receba em um quarto de agachamento com front rack sólido
Erros Comuns
- ✗Puxar cedo com os braços (perdendo o impulso das pernas)
- ✗Barra se afastando do corpo
- ✗Receber com cotovelos baixos (tensão no punho)
- ✗Não completar a extensão do quadril antes de se encaixar
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. O power clean é limitado mais pela técnica que pela força, então as fórmulas de 1RM funcionam melhor entre 1-3 reps; acima de 5 reps a precisão cai significativamente.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Power Clean?
Para calcular seu 1RM de Power Clean: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Power Clean?
Precisão moderada. O power clean é limitado mais pela técnica que pela força, então as fórmulas de 1RM funcionam melhor entre 1-3 reps; acima de 5 reps a precisão cai significativamente.
Quais músculos o Power Clean trabalha?
Power Clean trabalha principalmente: Corpo Todo, Trapézios, Cadeia Posterior, Ombros.
Qual é um bom 1RM de Power Clean?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 80kg, avançado 110kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 70kg.
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