Calculadora de 1RM Power Clean
Calcule seu máximo de power clean com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Exploda com a tripla extensão de tornozelos, joelhos e quadris
- ✓Faça um shrug agressivo quando a barra chega aos quadris
- ✓Gire os cotovelos rapidamente para encaixar a barra à frente
- ✓Receba em um quarto de agachamento com front rack sólido
Erros Comuns
- ✗Puxar cedo com os braços (perdendo o impulso das pernas)
- ✗Barra se afastando do corpo
- ✗Receber com cotovelos baixos (tensão no punho)
- ✗Não completar a extensão do quadril antes de se encaixar
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. O power clean é limitado mais pela técnica que pela força, então as fórmulas de 1RM funcionam melhor entre 1-3 reps; acima de 5 reps a precisão cai significativamente.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Power Clean?
Para calcular seu 1RM de Power Clean: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Power Clean?
Precisão moderada. O power clean é limitado mais pela técnica que pela força, então as fórmulas de 1RM funcionam melhor entre 1-3 reps; acima de 5 reps a precisão cai significativamente.
Quais músculos o Power Clean trabalha?
Power Clean trabalha principalmente: Corpo Todo, Trapézios, Cadeia Posterior, Ombros.
Qual é um bom 1RM de Power Clean?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 80kg, avançado 110kg. Para mulheres: iniciante 30kg, intermediária 50kg, avançada 70kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para power clean e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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