Calculadora de 1RM Supino Reto com Halteres
Calcule seu máximo de supino reto com halteres com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Supino Reto com Halteres?
O 1RM de Supino Reto com Halteres é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Controle cada halter independentemente — sem quicar no peito
- ✓Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos durante a repetição
- ✓Use amplitude completa, desça mais que com a barra
- ✓Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco
Erros Comuns
- ✗Pressionar os halteres para dentro no topo (instável)
- ✗Abrir cotovelos a 90 graus (impacto no ombro)
- ✗Usar impulso ou chute das pernas para se posicionar
- ✗Não controlar a fase excêntrica
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. Halteres permitem ROM mais profundo e engajam mais estabilizadores, então estimativas de 1RM podem ficar 5-10% menores que com barra. Use Brzycki para 3-8 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Reto com Halteres?
Para calcular seu 1RM de Supino Reto com Halteres: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Reto com Halteres?
Precisão moderada. Halteres permitem ROM mais profundo e engajam mais estabilizadores, então estimativas de 1RM podem ficar 5-10% menores que com barra. Use Brzycki para 3-8 reps.
Quais músculos o Supino Reto com Halteres trabalha?
Supino Reto com Halteres trabalha principalmente: Peitoral, Tríceps, Ombros.
Qual é um bom 1RM de Supino Reto com Halteres?
Para homens: iniciante 25kg, intermediário 40kg, avançado 55kg. Para mulheres: iniciante 12kg, intermediária 20kg, avançada 30kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para supino reto com halteres e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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