Calculadora de 1RM Supino Reto com Halteres
Calcule seu máximo de supino reto com halteres com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Controle cada halter independentemente — sem quicar no peito
- ✓Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos durante a repetição
- ✓Use amplitude completa, desça mais que com a barra
- ✓Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco
Erros Comuns
- ✗Pressionar os halteres para dentro no topo (instável)
- ✗Abrir cotovelos a 90 graus (impacto no ombro)
- ✗Usar impulso ou chute das pernas para se posicionar
- ✗Não controlar a fase excêntrica
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. Halteres permitem ROM mais profundo e engajam mais estabilizadores, então estimativas de 1RM podem ficar 5-10% menores que com barra. Use Brzycki para 3-8 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Reto com Halteres?
Para calcular seu 1RM de Supino Reto com Halteres: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Reto com Halteres?
Precisão moderada. Halteres permitem ROM mais profundo e engajam mais estabilizadores, então estimativas de 1RM podem ficar 5-10% menores que com barra. Use Brzycki para 3-8 reps.
Quais músculos o Supino Reto com Halteres trabalha?
Supino Reto com Halteres trabalha principalmente: Peitoral, Tríceps, Ombros.
Qual é um bom 1RM de Supino Reto com Halteres?
Para homens: iniciante 25kg, intermediário 40kg, avançado 55kg. Para mulheres: iniciante 12kg, intermediária 20kg, avançada 30kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para supino reto com halteres e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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