Calculadora de 1RM Supino Pegada Fechada
Calcule seu máximo de supino pegada fechada com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓A pegada deve ser largura dos ombros ou ligeiramente mais estreita
- ✓Mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- ✓Desça a barra até o peito inferior/esterno
- ✓O 1RM do CGBP é tipicamente 80-90% do supino normal
Erros Comuns
- ✗Pegada muito estreita (tensão nos pulsos)
- ✗Abrir os cotovelos
- ✗Tocar muito alto no peito
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão. Similar ao supino reto. Fadiga dos tríceps pode ser um fator limitante afetando estimativas.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Supino Pegada Fechada?
Para calcular seu 1RM de Supino Pegada Fechada: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Supino Pegada Fechada?
Boa precisão. Similar ao supino reto. Fadiga dos tríceps pode ser um fator limitante afetando estimativas.
Quais músculos o Supino Pegada Fechada trabalha?
Supino Pegada Fechada trabalha principalmente: Tríceps, Peitoral, Deltoides Anteriores.
Qual é um bom 1RM de Supino Pegada Fechada?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 85kg, avançado 120kg. Para mulheres: iniciante 25kg, intermediária 40kg, avançada 60kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para supino pegada fechada e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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