Calculadora de Anilhas
Calcule instantaneamente quais anilhas colocar na barra. Nunca mais conte anilhas de cabeça.
Quantas anilhas preciso para um determinado peso?
Para 100kg com barra olímpica (20kg): coloque 2×20kg por lado. Para 60kg: 1×20kg por lado. Insira qualquer peso na calculadora abaixo para ver exatamente quais anilhas carregar.
Calcule Suas Anilhas
Enter your target weight to see which plates to load
Uses standard Olympic plates for accurate calculations
Standard Olympic Plates
Metric (kg): 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25
Imperial (lb): 45, 35, 25, 10, 5, 2.5
Note: Standard Olympic barbells weigh 20kg (45lb) for men and 15kg (35lb) for women. The calculator shows plates needed per side of the barbell.
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Anilhas Olímpicas Padrão
O levantamento olímpico e powerlifting usam pesos de anilhas padronizados. Entender isso ajuda a calcular rapidamente as cargas:
Sistema Métrico (kg)
Sistema Imperial (lb)
Tipos de Barras e Pesos
Diferentes barras têm pesos diferentes. Certifique-se de usar o peso correto da barra em seus cálculos:
| Tipo | Peso | Comprimento | Uso |
|---|---|---|---|
| Barra Olímpica Masculina | 20kg / 45lb | 2.2m / 7.2ft | Padrão para todos os exercícios compostos |
| Barra Olímpica Feminina | 15kg / 35lb | 2.01m / 6.6ft | Diâmetro de empunhadura menor, comprimento mais curto |
| Trap/Hex Bar | 20-32kg / 45-70lb | Varia | Levantamento terra, encolhimento - peso varia por modelo |
| EZ Curl Bar | 7-11kg / 15-25lb | 1.2m / 4ft | Rosca bíceps, trabalho de tríceps |
| Safety Squat Bar | 25-32kg / 55-70lb | 2.2m / 7ft | Mais fácil nos ombros para agachamento |
Cargas Comuns da Barra
Aqui estão algumas cargas de barra frequentemente usadas e suas configurações de anilhas:
Metric (kg)
Imperial (lb)
Dicas de Carregamento
- Sempre carregue anilhas uniformemente em ambos os lados para evitar tombamento
- Use presilhas para prender anilhas, especialmente para movimentos dinâmicos
- Carregue as anilhas maiores primeiro (mais perto das mangas), as menores por último
- Verifique duas vezes seus cálculos antes de levantamentos pesados
- Considere usar anilhas fracionadas (0.5-1.25kg) para progressão constante
Estratégia de Carga Progressiva
Como você adiciona peso ao longo do tempo é crítico para progresso de longo prazo. Aqui estão estratégias comprovadas:
Progressão Linear
Adicione 2.5kg (parte superior) ou 5kg (parte inferior) cada sessão quando completar todas as repetições prescritas
Progressão Dupla
Primeiro aumente repetições dentro de uma faixa (ex: 8→12), depois adicione peso e volte para repetições mais baixas
Micro-carga
Use anilhas fracionadas de 0.5-1.25kg para ganhos lentos e constantes quando saltos regulares param
💡 Quando o progresso para com anilhas regulares, micro-anilhas podem estender sua progressão por meses.
Lista de Verificação de Segurança para Carregamento
Técnica de carregamento adequada previne acidentes. Passe por esta lista antes de cada levantamento pesado:
Previne anilhas de deslizar durante o levantamento — crítico para movimentos dinâmicos
Carga desigual causa inclinação da barra e estresse assimétrico no corpo
Anilhas soltas podem se mover durante o levantamento, mudando a distribuição de peso
Erros de cálculo mental são comuns — carga errada pode causar levantamentos falhos ou lesão
Sempre tenha uma opção de saída para levantamentos compostos pesados
Erros Comuns de Carregamento a Evitar
Esses erros são mais comuns do que você pensa — até lifters experientes os cometem:
❌ Esquecer o peso da barra
✅ Sempre conte: peso da barra + anilhas em ambos os lados combinados. A barra é parte do total.
❌ Erros de cálculo mental
✅ Use esta calculadora ou verifique com um parceiro de treino antes de tentativas pesadas.
❌ Usar a barra errada
✅ Verifique o peso da barra antes de carregar — academias comerciais frequentemente têm barras de pesos diferentes.
❌ Misturar anilhas kg e lb
✅ Algumas academias têm anilhas métricas e imperiais. Verifique os números antes de carregar.
❌ Carregar assimetricamente
✅ Sempre adicione anilhas em ambos os lados alternadamente para evitar que a barra tombe.
Variações de Equipamento por Tipo de Academia
Diferentes academias têm equipamentos diferentes. Saiba o que esperar:
| Tipo de Academia | Anilhas | Barras |
|---|---|---|
| Academia Comercial | Frequentemente anilhas em lb, pode ter seleção limitada de micro-anilhas | Barras padrão de 45lb, podem ter barras femininas disponíveis |
| Academia de Powerlifting | Anilhas calibradas em kg (precisas a ±10g), seleção completa de micro-anilhas | Barras de força especializadas, barras de terra, barras de agachamento |
| CrossFit Box | Bumper plates (kg), frequentemente coloridas conforme padrões IWF | Barras olímpicas, barras técnicas, várias barras especiais |
| Academia Caseira | Varia muito — conheça os pesos do seu equipamento precisamente | Pode ter barras não padrão — pese-as uma vez com precisão |
💡 Ao visitar uma nova academia, passe alguns minutos se familiarizando com o equipamento antes de treinar.
Mitos sobre Carregamento de Barra Desmentidos
❌ Todas as barras pesam 20kg/45lb
✅ Barras variam: barra olímpica feminina é 15kg, EZ bars são 7-11kg, trap bars são 20-32kg. Sempre verifique o peso específico da sua barra.
❌ Anilhas coloridas são apenas estéticas
✅ Cores de anilhas de competição seguem padrões IWF para identificação rápida: vermelho (25kg), azul (20kg), amarelo (15kg), verde (10kg).
❌ Não precisa contar anilhas com cuidado
✅ Erros de carregamento são comuns e podem causar desequilíbrios ou lesões. Sempre verifique duas vezes antes de levantamentos pesados.
❌ Micro-anilhas são inúteis
✅ Anilhas fracionadas de 0.5-1.25kg permitem progressão gradual que é crucial para lifters intermediários/avançados que não conseguem adicionar 2.5kg semanalmente.
❌ A barra não conta no total
✅ A barra é SEMPRE incluída no peso total levantado. Um agachamento de 100kg significa barra + anilhas = 100kg no total.
Perguntas Frequentes
Como usar a calculadora de anilhas?
Insira o peso alvo, selecione o tipo de barra (padrão 20kg/45lb ou feminina 15kg/35lb), e a calculadora mostrará exatamente quais anilhas colocar em cada lado da barra.
Quais anilhas esta calculadora usa?
A calculadora usa anilhas olímpicas padrão. Para o sistema métrico: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25 kg. Para o sistema imperial: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5 lb.
Por que não consigo atingir certos pesos?
Alguns pesos são impossíveis de atingir com anilhas padrão. Por exemplo, 101kg requer uma anilha de 0.5kg que não é padrão. A calculadora informará se seu peso alvo não pode ser atingido com as anilhas disponíveis.
Quanto pesa uma barra olímpica?
Uma barra olímpica masculina padrão pesa 20kg (45lb). Uma barra olímpica feminina pesa 15kg (35lb). Algumas barras especiais (safety squat bar, trap bar) podem ter pesos diferentes.
As cores das anilhas são precisas?
As cores seguem o padrão IWF (Federação Internacional de Levantamento de Peso) para anilhas de competição: vermelho para 25kg, azul para 20kg, amarelo para 15kg, verde para 10kg. No entanto, as anilhas de academia podem variar.
Como converter entre kg e lb?
Para converter kg para lb, multiplique por 2,205 (ex: 100kg × 2,205 = 220,5lb). Para converter lb para kg, multiplique por 0,453 (ex: 225lb × 0,453 = 102kg). Equivalências comuns: 20kg ≈ 45lb, 60kg ≈ 135lb, 100kg ≈ 225lb.
Qual a diferença entre bumper plates e anilhas de ferro?
Bumper plates são feitas de borracha com núcleo de aço e podem ser largadas com segurança - essenciais para levantamentos olímpicos. Anilhas de ferro são metálicas, mais compactas, mas podem danificar o piso se largadas. Bumper plates seguem as cores IWF, anilhas de ferro variam por fabricante.
Devo contar o peso das presilhas?
Presilhas de mola padrão pesam cerca de 0,5kg (1lb) no total para o par - geralmente negligenciável. Presilhas de competição pesam 2,5kg cada (5kg no total). Se usar presilhas pesadas para competição, inclua-as no cálculo do peso total.
Rastreamento Automático de Peso
Esta calculadora ajuda a carregar a barra. Arvo rastreia todos os seus levantamentos automaticamente, calcula sobrecarga progressiva e diz exatamente qual peso usar em cada série.
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