Kalkulator 1RM Wiosłowanie T-Bar
Oblicz swój maksymalny ciężar wiosłowanie t-bar ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Zawiasuj w biodrach z tułowiem pod kątem 45 stopni, klatka nad gryfem
- ✓Ciągnij uchwyt do dolnej klatki, prowadząc łokciami
- ✓Wariant z podparciem klatki eliminuje zmęczenie dolnych pleców
- ✓Ściskaj łopatki razem u góry
Częste Błędy
- ✗Stanie zbyt wyprostowanym, zamieniając ruch w szrugsy
- ✗Używanie impetu i szarpanie ciężaru w górę
- ✗Brak kontroli fazy ekscentrycznej do pełnego rozciągnięcia
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Pozycja ciała i impet wpływają na przewidywalność. Wariant z podparciem klatki daje najbardziej spójne szacunki w zakresie 5-10 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wiosłowanie T-Bar?
Aby obliczyć 1RM Wiosłowanie T-Bar: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wiosłowanie T-Bar?
Umiarkowana dokładność. Pozycja ciała i impet wpływają na przewidywalność. Wariant z podparciem klatki daje najbardziej spójne szacunki w zakresie 5-10 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wiosłowanie T-Bar?
Wiosłowanie T-Bar głównie angażuje: Najszersze, Środkowe Plecy, Romboidalne, Bicepsy.
Jaki jest dobry 1RM Wiosłowanie T-Bar?
Dla mężczyzn: początkujący 55kg, średniozaawansowany 90kg, zaawansowany 125kg. Dla kobiet: początkująca 32kg, średniozaawansowana 52kg, zaawansowana 72kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wiosłowanie t-bar i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo