Entrena Como Phil Heath con Precisión de IA
Deja de mirar el reloj. Deja de olvidar posar e hidratarte. Arvo implementa FST-7 perfectamente—7 series, 30-45s descanso, pump máximo.
Campeones que Usaron FST-7
7x
Phil Heath
Mr. Olympia
4x
Jay Cutler
Mr. Olympia
5x
Chris Bumstead
Classic Physique Olympia
Seguir FST-7 Sin una App es Agotador
Mirando el Reloj Constantemente
30-45 segundos entre 7 series significa revisar el teléfono 6 veces por bloque FST-7. Te distraes cuando deberías enfocarte en la congestión.
Olvidando Hidratación y Poses
Beber agua y flexionar entre series son partes cruciales de FST-7. La mayoría olvida porque están muy enfocados en la quemazón.
Selección Incorrecta de Ejercicios
FST-7 debe usar SOLO ejercicios aislados/máquinas. Hacer 7 series de compuestos pesados con 30s de descanso es peligroso. Muchos eligen ejercicios incorrectos.
Adivinando el Ajuste de Peso
A medida que te fatigas en las 7 series, necesitas ajustar el peso. La mayoría no ajusta (la forma se rompe) o ajusta al azar (pierdes la congestión).
El Protocolo de 7 Series Simplificado
FST-7 está diseñado para crear máxima congestión llenando los músculos de sangre más rápido de lo que puede escapar. Arvo gestiona cada detalle automáticamente.
Series
Por bloque FST-7
Descanso
Entre series
Repeticiones
Por serie
Finalizador
Por grupo muscular
Entre Cada Serie:
Arvo Gestiona Cada Detalle FST-7 Automáticamente
Configuración FST-7 completa. Temporizadores de descanso gestionados por IA, recordatorios de hidratación y poses. Tú solo tienes que buscar la congestión.
Temporizador de Descanso Automático
En el momento que registras una serie, un temporizador de 30-45 segundos inicia automáticamente. Nunca más tendrás que mirar el reloj del teléfono.
- Alertas de vibración/sonido
- Cuenta regresiva visible en pantalla
- Predeterminado ajustable 30s o 45s
Recordatorios de Hidratación y Poses
Entre cada serie, Arvo te recuerda beber agua y flexionar el músculo objetivo. Estos detalles separan las buenas congestiones de las legendarias.
- "Bebe agua ahora"
- "Flexiona tu pecho por 10 segundos"
- Sugerencias de poses específicas por músculo
Selección Segura de Ejercicios
FST-7 debe usar SOLO ejercicios aislados/máquinas. Arvo selecciona automáticamente finalizadores FST-7 seguros: pec deck, cruces con cable, extensión de piernas, nunca compuestos pesados.
- Solo máquinas/aislados
- Ejercicios de tensión constante
- Seguros en fatiga extrema
Ajuste Inteligente de Peso
A medida que te fatigas en las 7 series, Arvo sugiere reducciones de peso para mantener el rango de repeticiones sin perder la congestión. Típicamente -10% después de la serie 4, -20% después de la serie 6.
- Ajustes basados en fatiga
- Mantén objetivo de 10-15 repeticiones
- Nunca pierdas la congestión
FST-7: Arvo vs Hacerlo Solo
| Característica | Arvo | Manual |
|---|---|---|
| Timing de Descanso 30-45s | Auto-temporizador | Miras el reloj |
| Recordatorios de Hidratación | Cada serie | Olvidas |
| Señales de Pose Entre Series | Específico por músculo | Lo saltas |
| Selección de Ejercicios | Solo aislados seguros | Elecciones arriesgadas |
| Ajustes de Peso | Sugerido por IA | Adivinas a mitad de serie |
| Conteo de 7 Series | Automático | "¿Fueron 5 o 6?" |
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Durante el onboarding, elige "FST-7" como tu metodología de entrenamiento.
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La IA genera tu entrenamiento con finalizadores FST-7. Temporizadores, señales y seguimiento automáticos.
Preguntas Frecuentes
¿Existe una app para entrenamiento FST-7?
¡Sí! Arvo es la única app de entrenamiento que implementa el FST-7 (Fascial Stretch Training) de Hany Rambod con total fidelidad científica. Gestiona automáticamente tus 7 series finalizadoras con temporizadores de descanso precisos de 30-45 segundos, recordatorios de hidratación y señales de pose entre series. Selecciona 'FST-7' durante el onboarding y la IA se encarga de todo.
¿Cómo rastrea Arvo el protocolo de 7 series?
El modo FST-7 de Arvo se activa automáticamente para ejercicios finales. Cuenta tus 7 series, impone períodos cortos de descanso con temporizador automático, te recuerda beber agua y contraer los músculos entre series, y ajusta sugerencias de peso a medida que se acumula la fatiga.
¿La app gestiona poses entre series e hidratación?
Absolutamente. Durante las series FST-7, Arvo te sugiere posar/contraer el músculo objetivo y tomar pequeños sorbos de agua entre cada serie. Estas son partes esenciales del protocolo de Hany Rambod que la mayoría de la gente olvida—la app asegura que nunca las omitas.
¿Puedo seguir el enfoque FST-7 de Phil Heath en Arvo?
Sí. Arvo implementa los mismos principios FST-7 que ayudaron a Phil Heath a ganar 7 títulos de Mr. Olympia. La IA selecciona ejercicios FST-7 apropiados (solo aislados/máquinas), gestiona el protocolo de 7 series y rastrea tu progreso de congestión entre sesiones.
¿En qué se diferencia de rastrear FST-7 manualmente?
Rastrear FST-7 manualmente es caótico: mirar el reloj para 30-45s de descanso, recordar posar e hidratarse, seleccionar ejercicios seguros, ajustar peso mientras te fatigas. La IA de Arvo gestiona todo esto serie por serie. Tú solo te concentras en la congestión.
¿Es Arvo la app oficial FST-7 de Hany Rambod?
Arvo no está afiliado con Hany Rambod pero implementa su metodología FST-7 con fidelidad científica basada en sus enseñanzas públicas. Hemos codificado el protocolo FST-7 completo: 7 series, 30-45s de descanso, selección de ejercicios de aislamiento, hidratación y contracción entre series.
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