Calcolatore 1RM Pendlay Row
Calcola il tuo massimale di pendlay row con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Imposta il torso parallelo al pavimento e mantienilo fisso per tutta la serie
- ✓Esplodi il bilanciere verso il petto basso da fermo a terra
- ✓Resetta ogni ripetizione a terra — niente touch-and-go
- ✓Il 1RM del Pendlay è di solito un po' più basso del rematore classico per via della forma rigorosa
Errori Comuni
- ✗Alzare il torso durante la tirata per barare sul peso
- ✗Usare un rimbalzo touch-and-go invece di un vero stop a terra
- ✗Arrotondare la bassa schiena quando il carico diventa pesante
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Lo stile rigoroso con stop a terra limita le serie ad alte reps, quindi le stime sono più affidabili nei range bassi (2-6).
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Pendlay Row?
Per calcolare il 1RM di Pendlay Row: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Pendlay Row?
Accuratezza moderata. Lo stile rigoroso con stop a terra limita le serie ad alte reps, quindi le stime sono più affidabili nei range bassi (2-6).
Quali muscoli lavora Pendlay Row?
Pendlay Row allena principalmente: Dorsali, Schiena Centrale, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Qual è un buon 1RM di Pendlay Row?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 82kg, avanzato 115kg. Per donne: principiante 28kg, intermedio 48kg, avanzato 68kg.
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