Calcolatore 1RM Pendlay Row
Calcola il tuo massimale di pendlay row con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Pendlay Row?
Il massimale (Pendlay Row) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Imposta il torso parallelo al pavimento e mantienilo fisso per tutta la serie
- ✓Esplodi il bilanciere verso il petto basso da fermo a terra
- ✓Resetta ogni ripetizione a terra — niente touch-and-go
- ✓Il 1RM del Pendlay è di solito un po' più basso del rematore classico per via della forma rigorosa
Errori Comuni
- ✗Alzare il torso durante la tirata per barare sul peso
- ✗Usare un rimbalzo touch-and-go invece di un vero stop a terra
- ✗Arrotondare la bassa schiena quando il carico diventa pesante
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Lo stile rigoroso con stop a terra limita le serie ad alte reps, quindi le stime sono più affidabili nei range bassi (2-6).
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Pendlay Row?
Per calcolare il 1RM di Pendlay Row: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Pendlay Row?
Accuratezza moderata. Lo stile rigoroso con stop a terra limita le serie ad alte reps, quindi le stime sono più affidabili nei range bassi (2-6).
Quali muscoli lavora Pendlay Row?
Pendlay Row allena principalmente: Dorsali, Schiena Centrale, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Qual è un buon 1RM di Pendlay Row?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 82kg, avanzato 115kg. Per donne: principiante 28kg, intermedio 48kg, avanzato 68kg.
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