Calcolatore 1RM Stacco Sumo
Calcola il tuo massimale di stacco sumo con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Usa una posizione larga con le punte verso l'esterno
- ✓Mantieni il torso più verticale rispetto al convenzionale
- ✓Spingi le ginocchia fuori sopra le punte
- ✓Il sumo può eguagliare o superare il 1RM convenzionale a seconda delle leve
Errori Comuni
- ✗Fianchi che salgono più veloci delle spalle
- ✗Ginocchia che cedono verso l'interno
- ✗Iniziare con i fianchi troppo bassi (come uno squat)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza medio-alta. Simile allo stacco convenzionale ma le variazioni tecniche possono influenzare i risultati.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Stacco Sumo?
Per calcolare il 1RM di Stacco Sumo: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Stacco Sumo?
Accuratezza medio-alta. Simile allo stacco convenzionale ma le variazioni tecniche possono influenzare i risultati.
Quali muscoli lavora Stacco Sumo?
Stacco Sumo allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Adduttori, Schiena.
Qual è un buon 1RM di Stacco Sumo?
Per uomini: principiante 100kg, intermedio 160kg, avanzato 220kg. Per donne: principiante 55kg, intermedio 95kg, avanzato 145kg.
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