Calcolatore 1RM Stacco Sumo
Calcola il tuo massimale di stacco sumo con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Stacco Sumo?
Il massimale (Stacco Sumo) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Usa una posizione larga con le punte verso l'esterno
- ✓Mantieni il torso più verticale rispetto al convenzionale
- ✓Spingi le ginocchia fuori sopra le punte
- ✓Il sumo può eguagliare o superare il 1RM convenzionale a seconda delle leve
Errori Comuni
- ✗Fianchi che salgono più veloci delle spalle
- ✗Ginocchia che cedono verso l'interno
- ✗Iniziare con i fianchi troppo bassi (come uno squat)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza medio-alta. Simile allo stacco convenzionale ma le variazioni tecniche possono influenzare i risultati.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Stacco Sumo?
Per calcolare il 1RM di Stacco Sumo: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Stacco Sumo?
Accuratezza medio-alta. Simile allo stacco convenzionale ma le variazioni tecniche possono influenzare i risultati.
Quali muscoli lavora Stacco Sumo?
Stacco Sumo allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Adduttori, Schiena.
Qual è un buon 1RM di Stacco Sumo?
Per uomini: principiante 100kg, intermedio 160kg, avanzato 220kg. Per donne: principiante 55kg, intermedio 95kg, avanzato 145kg.
Guide e Alternative Correlate
Altri Calcolatori per Esercizio
Traccia Automaticamente i Tuoi Massimali
Questo calcolatore ti dà una stima. Arvo traccia il tuo 1RM stimato per stacco sumo e tutti gli altri esercizi, mostrando la progressione nel tempo.
Prova Arvo Gratis