Calcolatore 1RM T-Bar Row
Calcola il tuo massimale di t-bar row con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Piega dalle anche con torso a 45 gradi, petto sopra la barra
- ✓Tira l'impugnatura verso il petto basso, conducendo con i gomiti
- ✓La variante con appoggio al petto elimina la fatica della bassa schiena
- ✓Stringi le scapole insieme in alto
Errori Comuni
- ✗Stare troppo eretti, trasformandolo in uno shrug
- ✗Usare lo slancio e strappare il peso verso l'alto
- ✗Non controllare l'eccentrica fino al pieno allungamento
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Posizionamento del corpo e slancio influenzano la prevedibilità. La variante con appoggio al petto dà le stime più costanti entro 5-10 reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di T-Bar Row?
Per calcolare il 1RM di T-Bar Row: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per T-Bar Row?
Accuratezza moderata. Posizionamento del corpo e slancio influenzano la prevedibilità. La variante con appoggio al petto dà le stime più costanti entro 5-10 reps.
Quali muscoli lavora T-Bar Row?
T-Bar Row allena principalmente: Dorsali, Schiena Centrale, Romboidi, Bicipiti.
Qual è un buon 1RM di T-Bar Row?
Per uomini: principiante 55kg, intermedio 90kg, avanzato 125kg. Per donne: principiante 32kg, intermedio 52kg, avanzato 72kg.
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