Calcolatore 1RM Stacco con Trap Bar
Calcola il tuo massimale di stacco con trap bar con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Posizionati al centro della trap bar con presa neutra
- ✓Più orientato ai quadricipiti e meno stressante per la bassa schiena rispetto allo stacco convenzionale
- ✓Il 1RM con trap bar è spesso leggermente superiore allo stacco convenzionale
- ✓Spingi sulla metà del piede e stenditi alto al lockout
Errori Comuni
- ✗Iniziare con i fianchi troppo alti, trasformandolo in stacco a gambe tese
- ✗Lasciare che la barra si inclini avanti o indietro (presa non centrata)
- ✗Arrotondare la bassa schiena sotto carico pesante
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. La presa neutra e il carico bilanciato rendono il 1RM con trap bar più prevedibile rispetto allo stacco convenzionale. Più accurato entro 3-8 reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Stacco con Trap Bar?
Per calcolare il 1RM di Stacco con Trap Bar: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Stacco con Trap Bar?
Buona accuratezza. La presa neutra e il carico bilanciato rendono il 1RM con trap bar più prevedibile rispetto allo stacco convenzionale. Più accurato entro 3-8 reps.
Quali muscoli lavora Stacco con Trap Bar?
Stacco con Trap Bar allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Femorali, Trapezi, Schiena.
Qual è un buon 1RM di Stacco con Trap Bar?
Per uomini: principiante 105kg, intermedio 165kg, avanzato 225kg. Per donne: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 145kg.
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