Calcolatore 1RM Trazioni Zavorrate
Calcola il tuo massimale di trazioni zavorrate con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Questi numeri sono solo il peso AGGIUNTO — il carico appeso alla cintura per dip oltre al peso corporeo
- ✓Aggiungi peso con cintura per dip, gilet zavorrato o un manubrio tra i piedi
- ✓Tira il petto verso la barra, conducendo con i gomiti in basso e indietro
- ✓Per la forza totale, somma il tuo peso corporeo al carico aggiunto
Errori Comuni
- ✗Usare un range di movimento parziale (senza arrivare a braccia distese)
- ✗Fare kipping o dondolare per generare slancio
- ✗Aggiungere peso prima di padroneggiare le ripetizioni a corpo libero rigorose
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza per il peso aggiunto, ma ricorda che la stima è il carico aggiunto, non quello totale. Per precisione, considera il tuo peso corporeo più il peso aggiunto come carico reale del sistema.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Trazioni Zavorrate?
Per calcolare il 1RM di Trazioni Zavorrate: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Trazioni Zavorrate?
Buona accuratezza per il peso aggiunto, ma ricorda che la stima è il carico aggiunto, non quello totale. Per precisione, considera il tuo peso corporeo più il peso aggiunto come carico reale del sistema.
Quali muscoli lavora Trazioni Zavorrate?
Trazioni Zavorrate allena principalmente: Dorsali, Bicipiti, Schiena Centrale, Deltoidi Posteriori.
Qual è un buon 1RM di Trazioni Zavorrate?
Per uomini: principiante 10kg, intermedio 30kg, avanzato 55kg. Per donne: principiante 5kg, intermedio 15kg, avanzato 30kg.
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