Kalkulator 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na ławce skośnej w dół ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Ustaw ławkę pod ujemnym kątem 15-30 stopni
- ✓Opuszczaj sztangę do dolnej klatki, tuż poniżej linii sutków
- ✓1RM na ławce skośnej w dół jest często nieco wyższe niż na płaskiej (krótszy zakres ruchu)
- ✓Zawsze korzystaj z asekuracji lub zabezpieczeń ze względu na pozycję głową w dół
Częste Błędy
- ✗Podnoszenie bez asekuracji w pozycji głową w dół
- ✗Odbijanie sztangi od dolnej klatki
- ✗Napływ krwi do głowy przez zbyt długie wstrzymywanie oddechu
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki z krótszym zakresem ruchu. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół?
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki z krótszym zakresem ruchu. Formuły działają dobrze, szczególnie Brzycki dla umiarkowanych powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół?
Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół głównie angażuje: Dolna Klatka, Tricepsy, Przednie Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Ławce Skośnej w Dół?
Dla mężczyzn: początkujący 62kg, średniozaawansowany 105kg, zaawansowany 145kg. Dla kobiet: początkująca 32kg, średniozaawansowana 52kg, zaawansowana 78kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na ławce skośnej w dół i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo