Treine Como Phil Heath com Precisão de IA
Pare de olhar o relógio. Pare de esquecer de posar e hidratar. Arvo implementa FST-7 perfeitamente—7 séries, 30-45s descanso, pump máximo.
Campeões que Usaram FST-7
7x
Phil Heath
Mr. Olympia
4x
Jay Cutler
Mr. Olympia
5x
Chris Bumstead
Classic Physique Olympia
Seguir FST-7 Sem um App é Exaustivo
Olhando o Relógio Constantemente
30-45 segundos entre 7 séries significa verificar o celular 6 vezes por bloco FST-7. Você se distrai quando deveria focar no pump.
Esquecendo Hidratação & Pose
Beber água e flexionar entre séries são partes cruciais do FST-7. A maioria esquece porque está muito focada na queimação.
Seleção Errada de Exercícios
FST-7 deve usar APENAS exercícios isolados/máquinas. Fazer 7 séries de compostos pesados com 30s de descanso é perigoso. Muitos escolhem exercícios errados.
Adivinhação no Ajuste de Peso
Conforme você cansa nas 7 séries, precisa ajustar o peso. A maioria não ajusta (forma quebra) ou ajusta aleatoriamente (perde o pump).
O Protocolo de 7 Séries Simplificado
FST-7 é projetado para criar pump máximo enchendo os músculos de sangue mais rápido do que pode escapar. Arvo gerencia cada detalhe automaticamente.
Séries
Por bloco FST-7
Descanso
Entre séries
Repetições
Por série
Finalizador
Por grupo muscular
Entre Cada Série:
Arvo Gerencia Cada Detalhe FST-7 Automaticamente
Configuração FST-7 completa. Timers de descanso gerenciados por IA, dicas de hidratação e lembretes de pose. Você só precisa buscar o pump.
Timer de Descanso Automático
No momento que você registra uma série, um timer de 30-45 segundos inicia automaticamente. Você nunca mais precisará olhar o relógio do celular.
- Alertas de vibração/som
- Contagem regressiva visível na tela
- Padrão ajustável 30s ou 45s
Dicas de Hidratação & Pose
Entre cada série, Arvo lembra você de beber água e flexionar o músculo alvo. Esses detalhes separam pumps bons de pumps lendários.
- "Beba água agora"
- "Flexione seu peito por 10 segundos"
- Sugestões de pose específicas por músculo
Seleção Segura de Exercícios
FST-7 deve usar APENAS exercícios isolados/máquinas. Arvo seleciona automaticamente finalizadores FST-7 seguros: pec deck, crucifixo no cabo, extensão de pernas, nunca compostos pesados.
- Apenas máquinas/isolados
- Exercícios de tensão constante
- Seguros em fadiga extrema
Ajuste Inteligente de Peso
Conforme você cansa nas 7 séries, Arvo sugere reduções de peso para manter a faixa de repetições sem perder o pump. Tipicamente -10% após série 4, -20% após série 6.
- Ajustes baseados em fadiga
- Mantenha alvo de 10-15 repetições
- Nunca perca o pump
FST-7: Arvo vs Fazer Sozinho
| Recurso | Arvo | Manual |
|---|---|---|
| Timing de Descanso 30-45s | Auto-timer | Olha o relógio |
| Lembretes de Hidratação | Cada série | Esquece |
| Dicas de Pose Entre Séries | Específico por músculo | Pula |
| Seleção de Exercícios | Apenas isolados seguros | Escolhas arriscadas |
| Ajustes de Peso | Sugerido pela IA | Adivinha no meio da série |
| Contagem de 7 Séries | Automática | "Foi 5 ou 6?" |
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Durante o onboarding, escolha "FST-7" como sua metodologia de treino.
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IA gera seu treino com finalizadores FST-7. Timers, dicas e rastreamento automáticos.
Perguntas Frequentes
Existe um app para treino FST-7?
Sim! Arvo é o único app de treino que implementa o FST-7 (Fascial Stretch Training) de Hany Rambod com total fidelidade científica. Gerencia automaticamente seus 7 sets finalizadores com timers de descanso precisos de 30-45 segundos, lembretes de hidratação e dicas de pose entre séries. Selecione 'FST-7' durante o onboarding e a IA cuida de tudo.
Como o Arvo rastreia o protocolo de 7 séries?
O modo FST-7 do Arvo ativa automaticamente para exercícios finais. Conta suas 7 séries, impõe períodos curtos de descanso com timer automático, lembra você de beber água e contrair os músculos entre séries, e ajusta sugestões de peso conforme a fadiga se acumula.
O app gerencia pose entre séries e hidratação?
Absolutamente. Durante as séries FST-7, o Arvo sugere que você pose/contraia o músculo alvo e beba pequenos goles de água entre cada série. Essas são partes essenciais do protocolo de Hany Rambod que a maioria das pessoas esquece—o app garante que você nunca as pule.
Posso seguir a abordagem FST-7 do Phil Heath no Arvo?
Sim. Arvo implementa os mesmos princípios FST-7 que ajudaram Phil Heath a conquistar 7 títulos de Mr. Olympia. A IA seleciona exercícios FST-7 apropriados (apenas isolados/máquinas), gerencia o protocolo de 7 séries e rastreia seu progresso de pump entre sessões.
Qual a diferença de rastrear FST-7 manualmente?
Rastrear FST-7 manualmente é caótico: olhar o relógio para 30-45s de descanso, lembrar de posar e hidratar, selecionar exercícios seguros, ajustar peso conforme você cansa. A IA do Arvo gerencia tudo isso série por série. Você só precisa focar no pump.
O Arvo é o app oficial FST-7 de Hany Rambod?
Arvo não é afiliado a Hany Rambod mas implementa sua metodologia FST-7 com fidelidade científica baseada em seus ensinamentos públicos. Codificamos o protocolo FST-7 completo: 7 séries, 30-45s de descanso, seleção de exercícios isolados, hidratação e contração entre séries.
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