Calculadora de 1RM Remada com Halter
Calcule seu máximo de remada com halter com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha a coluna neutra com quadris dobrados a 45-60 graus
- ✓Puxe com o cotovelo, não fazendo rosca com a mão
- ✓Reme até o quadril, não até o peito, para ativar os dorsais
- ✓Controle a excêntrica, 2 segundos na descida
Erros Comuns
- ✗Usar impulso e rotação do tronco para levantar o peso
- ✗Puxar com bíceps em vez das costas
- ✗Remar muito alto (até o peito) virando exercício para deltoides posteriores
- ✗Lombar arredondada quebrando o alinhamento da coluna
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. A remada com halter depende muito do posicionamento do corpo — um leve impulso pode distorcer as estimativas de 1RM. Mais precisa entre 5-10 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada com Halter?
Para calcular seu 1RM de Remada com Halter: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada com Halter?
Precisão moderada. A remada com halter depende muito do posicionamento do corpo — um leve impulso pode distorcer as estimativas de 1RM. Mais precisa entre 5-10 reps.
Quais músculos o Remada com Halter trabalha?
Remada com Halter trabalha principalmente: Costas Superiores, Dorsais, Bíceps, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Remada com Halter?
Para homens: iniciante 25kg, intermediário 42kg, avançado 60kg. Para mulheres: iniciante 12kg, intermediária 22kg, avançada 35kg.
Outras Calculadoras de Exercícios
Acompanhe Seus Máximos Automaticamente
Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para remada com halter e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
Experimente Arvo Grátis