Calculadora de 1RM Remada com Halter
Calcule seu máximo de remada com halter com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Remada com Halter?
O 1RM de Remada com Halter é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Mantenha a coluna neutra com quadris dobrados a 45-60 graus
- ✓Puxe com o cotovelo, não fazendo rosca com a mão
- ✓Reme até o quadril, não até o peito, para ativar os dorsais
- ✓Controle a excêntrica, 2 segundos na descida
Erros Comuns
- ✗Usar impulso e rotação do tronco para levantar o peso
- ✗Puxar com bíceps em vez das costas
- ✗Remar muito alto (até o peito) virando exercício para deltoides posteriores
- ✗Lombar arredondada quebrando o alinhamento da coluna
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. A remada com halter depende muito do posicionamento do corpo — um leve impulso pode distorcer as estimativas de 1RM. Mais precisa entre 5-10 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada com Halter?
Para calcular seu 1RM de Remada com Halter: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada com Halter?
Precisão moderada. A remada com halter depende muito do posicionamento do corpo — um leve impulso pode distorcer as estimativas de 1RM. Mais precisa entre 5-10 reps.
Quais músculos o Remada com Halter trabalha?
Remada com Halter trabalha principalmente: Costas Superiores, Dorsais, Bíceps, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Remada com Halter?
Para homens: iniciante 25kg, intermediário 42kg, avançado 60kg. Para mulheres: iniciante 12kg, intermediária 22kg, avançada 35kg.
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